自己凭本事吃出来的体重，跪着也得吃回去。下面主要从科学饮食出发，手把手教你定制一份属于自己的减肥食谱。 这也是我自己总结的，减肥产品真的反弹伤身！ 💪🏻星期一： 早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。 午餐：芹菜香菇大米粥。 材料：芹菜100克、大米100克、香菇100克。 做法：将芹菜香菇洗净，切成小段；大米淘洗干净。锅上火，加适量清水，放入大米，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入香菇芹菜段再煮5分钟即可。 晚餐：水煮菜1碗或蔬菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。可以加一些鹌鹑蛋和玉米粒哦！ 💪🏻星期二： 早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。 午餐：番茄豆腐豆芽汤。 材料：大红番茄1个（约100克）、北豆腐半盒（约100克）、豆芽菜50克、香菜少许。 调料：盐2小匙。 做法：将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段。锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可。 晚餐:清水西兰花🥦 材料:西兰花半个 圆白菜两到三片 鸡蛋🥚一个 做法:西兰花.白菜叶洗净开水煮熟，鸡蛋煮熟切开，用一只小碗加入盐，姜蒜末，剁碎的干辣椒，酱油，醋， 香油。 💪🏻星期三： 晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。 早餐：一个水煮蛋（去蛋黄）、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。 午餐：一份蛋白炒虾仁 晚餐：土豆沙拉一份 💪🏻星期四： 早餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一杯低脂酸奶。 午餐：鸡胸肉燕麦饼👏🏻 晚餐：酸奶果仁紫薯泥 星期五： 早餐：一个水煮鸡蛋（去蛋黄），一根黄瓜，十颗葡萄，一杯黑咖啡。 午餐：一份无油煎牛肉片 晚餐：一份春天小炒 💪🏻星期六： 早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋。 午餐：燕麦片粥。 材料：燕麦片200克，红枣若干 做法：锅上火，倒入适量水，放入燕麦片红枣烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。 晚餐：酸奶水果沙拉一份 💪🏻星期天： 早餐：一碟水果拼盘、一杯温水或柠檬水。 中餐：一份生菜沙拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）、一杯清水。 晚餐：白灼青菜（种类随个人喜好）、两个新鲜水果（香蕉等高糖水果最好不要）。