【地瓜焖饭】减脂主食

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米饭在生活中是不可缺的，一日三餐我们都离不开它，尤其南方人你可以一年不吃饺子或者面，但是让他们一天不吃米饭试试，肯定是受不了，我们家也是如此，先生最重视的是早餐和午餐，认为早餐吃得讲究营养简单，午餐就要丰富，而且主食一定要有米饭，不过米饭因为缺少赖氨酸营养不够，所以在我们家不是以白米饭为主，而且在米饭中添加其他的食材焖煮，其中红薯是我经常放入的，红薯价格便宜，一斤1块钱，但是营养丰富而且很甜，我家儿子和先生都喜欢吃，每次米饭中加入它，通肠排便，补充赖氨酸，对孩子发育也有帮助的，加上红薯的热量低还对减肥有帮助，所以廉价的红薯却是老百姓的宠儿，老少都该多吃点，对健康好，减肥的用它做主食，坚持吃，瘦出小蛮腰。

地瓜焖饭的用料

大米 2杯 红薯 2根
纯净水 适量

地瓜焖饭的做法

【地瓜焖饭】减脂主食的做法图解1

步骤1

成品
【地瓜焖饭】减脂主食的做法图解2

步骤2

食材：红心红薯2根，大米2杯。 首先将红薯去皮，然后偶切成小块，红薯我喜欢买红心的这样不但更甜而且卖相也更好。红薯含有的纤维素可以促进胃肠蠕动，帮助排便。含有的蛋白质，赖氨酸和多种维生素，有促进新陈代谢，提高机体免疫力延缓衰老的作用。而且，红薯健脾益胃，秋季暖胃养胃不妨多吃点。
【地瓜焖饭】减脂主食的做法图解3

步骤3

接着我们在电饭煲外胆加入水，水量按照1杯米对应刻度来进行增减就成。
【地瓜焖饭】减脂主食的做法图解4

步骤4

接着将三角内胆放入，然后铺上大米，将处理好的红薯也直接铺在大米上。
【地瓜焖饭】减脂主食的做法图解5

步骤5

电饭煲选择低糖米饭就成了，米饭自己在蒸煮时候会过滤多余的淀粉，最大程度保证米饭的健康，同时和红薯一起搭配煮，营养也丰富了，满足了全家人的需要。
【地瓜焖饭】减脂主食的做法图解6

步骤6

看看，我家的米饭红白相间，看着都有食欲呢，想减肥的也不用担心吃主食会长胖
【地瓜焖饭】减脂主食的做法图解7

步骤7

这样做的米饭只能让你越吃越瘦，瘦出好气色。

地瓜焖饭的烹饪技巧

如果你没有这样电饭煲，那么只要按照1:1.1加入水即可
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2019-10-18

©本菜谱的做法由 舞之灵小食堂 编写，未经授权不得转载
分类： 高GI 高GL 减脂瘦身 功效 更年期

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