无油鸡排减肥餐

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无油鸡排减肥餐的用料

大鸡胸肉 一块 彩椒 1个
鸡蛋 1个 沙拉汁 少许
料酒 少许 生抽 少许
蚝油 少许 烧烤酱 少许
葱姜蒜丝 少许

无油鸡排减肥餐的做法

无油鸡排减肥餐的做法图解1

步骤1

将鸡胸肉切薄片，为了腌制时入味改花刀，不要将肉切断
无油鸡排减肥餐的做法图解2

步骤2

倒入料酒、蚝油，烧烤酱各少许，葱、姜、蒜丝适量
无油鸡排减肥餐的做法图解3

步骤3

将调料和鸡片搅拌均匀
无油鸡排减肥餐的做法图解4

步骤4

裹上保鲜膜或是保鲜袋放入冰箱冷藏，3到4小时，如果准备做为午餐享用，这些准备工作可以在前一天晚上做，口感更好
无油鸡排减肥餐的做法图解5

步骤5

取平底锅烧热，重点是“不放油，不放油，不放油”
无油鸡排减肥餐的做法图解6

步骤6

将腌好的鸡片放在平底锅中
无油鸡排减肥餐的做法图解7

步骤7

盖上盖子煎，煎出水分，将锅里的水倒掉，煎制两面变色出锅
无油鸡排减肥餐的做法图解8

步骤8

彩椒切丝备用
无油鸡排减肥餐的做法图解9

步骤9

可以根据各人口味选择沙拉酱或是沙拉汁，如果是减肥期间建议使用低热量沙拉汁（注意看沙拉汁背面的营养成分表）
无油鸡排减肥餐的做法图解10

步骤10

将煎好的鸡片切条状，和煮熟的鸡蛋，彩椒丝放在容器里淋上少许沙拉汁，真的是一滴油都没有哦，一餐所需的肉蛋菜都有啦！

无油鸡排减肥餐的烹饪技巧

煎鸡排时锅中不要放油
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2020-04-13

©本菜谱的做法由 我的贝贝嘉 编写，未经授权不得转载

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