十分钟快手早餐—杂粮蔬菜包饭

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豆豆熊箬竹

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一个作为一个上班族，地道的一个吃货，突然想减肥，但还不愿意饿到自己。翻看研究了很长时间，自己鼓捣了一个适合自己的减脂餐配料。可能会跟其它的食谱差不多，但主要区别的是杂粮饭的配料（黑米、红米、三色藜麦、还有糙米）这样的配比结构目的就是用杂粮代替米饭，让自己有很强的裹腹感而且还不必担心吃多。因为都是杂粮，有助于胃肠的蠕动，促进代谢功能。而且做这个非常节省时间，我一般都是7点才起床洗漱，然后弄一个这个当早餐，出门正好点，开车15分钟到单位。早餐吃的好，也不会很快的饿，加上晚上有1小时的运动，所以身体有很大的改善。这个食谱不会让你瘦很多，但会让你的营养更均衡。减肥只是一个词语，但如何通过健康的方式进行减肥，才是我们大家所乐意看到的结果。不盲目的去损害身体，做到有效的减肥与减脂，是我一直遵循的目的。如果有同样目的的伙伴，我们可以一起呀！加油

十分钟快手早餐—杂粮蔬菜包饭的用料

鸡蛋 1个	杂粮饭 100克
盐 2克	西红柿 2片
火腿片 1片	拌饭海苔 5克

十分钟快手早餐—杂粮蔬菜包饭的做法

步骤1

1、在冰箱里取出昨天做的杂粮饭

步骤2

2、100克装入小碗盖上保鲜膜

步骤3

3、送到微波炉里1分10秒

步骤4

4、锅中放入1小勺油

步骤5

5、打入一个鸡蛋，待型

步骤6

6、鸡蛋翻面熟透取出备用

步骤7

7、鸡蛋弄好后，直接将火腿放入锅中两面煎热取出备用。

步骤8

8、西红柿洗好切片

步骤9

9、生菜洗净备用

步骤10

10、打好的饭倒入一个小盆

步骤11

11、放入拌饭紫菜

步骤12

12、拌匀

步骤13

13、放入2—3克盐调味

步骤14

14、混合拌匀备用

步骤15

15、菜板上放入一块保鲜膜铺平

步骤16

16、保鲜膜上放上洗好的顺蔓摸瓜擦叶。

步骤17

17、放入拌好的杂粮饭

步骤18

18、放西红柿

步骤19

19、煎好的火腿

步骤20

20、煎好的鸡蛋

步骤21

21、将所有的菜和饭都用保鲜膜包裹成团后对半切开

步骤22

22、切开后的效果

步骤23

23、换个容器在整理一下是不就高大上了完成。

十分钟快手早餐—杂粮蔬菜包饭的烹饪技巧

这个菜谱主要是杂粮饭的焖蒸，我一般都是一回蒸一小盆分几天吃，这样就能节省时间。（黑米5克，三色藜麦5克、红米5克、糙米30克，按照蒸大米饭的流程蒸就可以了。）其次就是里面的盐，放的可以稍微少一点。因为高盐不好。如果觉得淡，也可以加下沙拉酱，但个人认为其实沙拉酱热量也很高，如果是出于减脂或者减肥，最好不放。可替换酱油和醋。最后是鸡蛋的成熟度，有的喜欢五分熟，有的喜欢7分熟，这个就是因人而异了。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2021-07-06

豆豆熊箬竹

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