糙米饭团

糙米饭团

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日式饭团简单方便又美味，是孩子们喜爱的美食，其实自己在家做一点也不难；每天都在吃的米饭换个花样，就是我家孩子爱吃的简约日式饭团了，里面可以加入芝士、肉松、鸡肉肠、蔬菜、金枪鱼、鸡胸肉丁等各种营养的食材，用模具按压成形后贴上海苔就可以了！ 用发芽糙米替代普通米饭来做日式饭团，营养更丰富，膳食纤维含量更高，尤其适合减脂、养生人群，如果你也正在寻求健康生活方式，那这个食谱你一定要试试！

糙米饭团的用料

拾沃发芽糙米 300g 清水 300g
壹只蟹蟹酱 适量 海苔片 适量
鸡胸肉 1块 小鲜侣调味汁 25g
酱油心生 10g 酷克壹佰孜然烤肉粉 5g

糙米饭团的做法

糙米饭团的做法图解1

步骤1

食材： 拾沃发芽糙米300克、清水300克 壹只蟹蟹酱、海苔片、鸡胸肉1块 调味品： 小鲜侣调味汁25克、酱油心生10克 酷克壹佰孜然烤肉粉5克 锅具： kims cook 小白锅
糙米饭团的做法图解2

步骤2

1块鸡胸肉洗净切小块放入碗中，加入5克孜然烤肉粉；
糙米饭团的做法图解3

步骤3

挤入10克小鲜侣调味汁；
糙米饭团的做法图解4

步骤4

再加入10克酱油心生，搅拌均匀腌制一会儿；
糙米饭团的做法图解5

步骤5

准备拾沃发芽糙米300克，它是三高、肥胖人群的福音，丰富的膳食纤维比糙米有口感，比大米有营养，糙米发芽过程中激活了大量有益物质，大大提升了人体吸收率；
糙米饭团的做法图解6

步骤6

发芽糙米和水的比例按照1:1来煮饭，喜欢吃软一些的可以适当增加清水的量；
糙米饭团的做法图解7

步骤7

放入膳美师压力电饭煲中，选择糙米饭功能即可；
糙米饭团的做法图解8

步骤8

kims cook 小白锅预热倒入适量植物油，放入鸡胸肉丁煎炒至熟透；
糙米饭团的做法图解9

步骤9

煮好的发芽糙米饭，颗粒饱满、颜色天然、芽芽清晰可见、口感醇香Q弹有嚼劲；
糙米饭团的做法图解10

步骤10

加入15克小鲜侣调味汁，翻拌均匀；
糙米饭团的做法图解11

步骤11

案板铺上保鲜膜，放上模具，舀入适量糙米饭，按压紧实；
糙米饭团的做法图解12

步骤12

舀入刚才炒熟的鸡胸肉丁；
糙米饭团的做法图解13

步骤13

也可以舀1勺“壹只蟹”蟹酱，精选优质大闸蟹制作而成，饱满而咸甜的口感，还原五星级酒店的味道，多种吃法一瓶搞定；
糙米饭团的做法图解14

步骤14

再盖上一层发芽糙米饭，稍微按压紧实；
糙米饭团的做法图解15

步骤15

按压脱模后贴上一片海苔就做好啦；
糙米饭团的做法图解16

步骤16

无油免煎就能上桌的饭团，只需要换一换里面的馅料食材，轻松diy一周不重样，夏日必备的开胃主食，比包子馒头更美味；
糙米饭团的做法图解17

步骤17

营养高纤、低脂低卡，鸡胸肉热量低，富含蛋白质，特别适合减脂增肌人群食用，搭配上富含膳食纤维的发芽糙米，更加健康有营养；
糙米饭团的做法图解18

步骤18

相比于传统的饭团，我更推荐这个用蟹酱做的饭团，咸香鲜美，孩子超爱吃！

糙米饭团的烹饪技巧


做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2021-08-11

©本菜谱的做法由 眉眉健康厨房 编写，未经授权不得转载
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