黑胡椒三文鱼排

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10分钟营养一餐，健身减肥上上选。
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黑胡椒三文鱼排的用料

三文鱼排 1片 芦笋头 5、6个
小番茄 3、4个 柠檬 1/4个
黑胡椒粉 1撮 盐 1克
橄榄油 1勺

黑胡椒三文鱼排的做法

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步骤1

三文鱼排自然解冻后，稍微冲洗一下，然后用厨房纸巾吸干水分。
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步骤2

在鱼排的两面都撒上一些黑胡椒粉和盐，腌制5分钟。
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步骤3

锅里烧点水，放1小勺盐。
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步骤4

把清洗干净的芦笋放入烫一下。
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步骤5

煎锅里倒入橄榄油。
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步骤6

把鱼排放入，再撒上一点盐和黑胡椒粉。
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步骤7

煎至变色，翻面，两面都变金黄色，就可以出锅了。
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步骤8

锅里留底油，把芦笋和小番茄放入煎一下。
#刘畊宏女孩减脂饮食#黑胡椒三文鱼排的做法图解9

步骤9

装盘，挤上点柠檬汁，就可以开动了。
#刘畊宏女孩减脂饮食#黑胡椒三文鱼排的做法图解10

步骤10

再搭配些蔬菜，适合减肥人士，也适合这个炎热的夏天。

黑胡椒三文鱼排的烹饪技巧

富含Omega-3系不饱和脂肪酸的三文鱼，益智又健康，减脂健身人士囤货必备。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2022-07-18

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