今天17点49分，我们将迎来一年中的第23个节气——小寒。小寒是全年中最冷的节气，民间有“冷在三九”的说法，小寒过后几天就要进入三九了，因此又有“小寒胜大寒”的俗谚。

今天起到11日，受冷空气影响，中东部地区将会迎来大范围雨雪天气，并伴有降温。今年还没见到雪的小伙伴们，小寒已经来了，下雪还会远吗？

小寒过后，寒气加重，饮食上温补防寒是关键。小寒养生，这6种食物要多吃：

1. 板栗：厚补肠胃，强筋健骨，为身体提供能量。

2. 大枣：养血安神，适合身体虚弱者，尤其是女性。

3. 桂圆：补血养气，补脑宁神，非常适合冬季进补的时令食材。

4. 枸杞：超人气的“养生圣品”，降三高、补血、抗衰老，明目护眼。

5. 山药：冬季润燥的绝佳食材，养胃健脾，止咳降血糖。

6. 牛羊肉：温补脾胃，补血温经，延缓衰老。

这些食材要怎么吃，才能美味、功效兼备呢？小寒养生，这4个菜谱就够了！家常的食材，简单的做法也能吃出远胜补品的效果，补身、驱寒、防感冒，冬天你的健康交给它们守护吧～

1

桂圆红枣粥

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by 狸小胖

·主料·

桂圆干｜10克

新疆大枣｜6个

大米｜100克

·辅料·

清水｜适量

冰糖(可不放)｜适量

·做法·

1. 桂圆干稍微泡一下，不要泡太久，不然甜度会降低。红枣洗净，去核切块。大米淘洗几遍。

2. 大米放入电饭煲中，加入五倍水量，按电饭煲煮粥键，大概40分钟。

3. 水开后下入红枣块和桂圆干。

4. 粥煮好后盛入碗中，根据个人喜好调入适量冰糖即可，量足料多，喝了暖暖的～

2

土豆炖牛肉

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by JUJURAI

·主料·

牛肉｜500克

土豆｜1个

胡萝卜｜1根

青椒｜1个

·辅料·

小米椒｜2个

姜｜1块

蒜｜3瓣

生抽｜2汤匙

老抽｜1汤匙

料酒｜1汤匙

盐｜3克

鸡粉｜3克

白糖｜3克

·做法·

1. 胡萝卜、青椒洗净切块备用，土豆去皮切块。姜切片，蒜剥去外皮，小米椒切段。

2. 牛肉逆着纹理切自己喜欢的大小，锅里烧水，冷水下锅，放姜片，煮出血水。

3. 牛肉焯好后捞出，用温热的水冲洗干净后控干。

4. 锅里烧热油，烧至7、8成热后放入牛肉煸炒。

5. 炒至牛肉微焦，放姜、蒜、辣椒。

6. 放入生抽、老抽、料酒，炒至上色后，倒入适量清水没过牛肉，煮开。

7. 转入砂煲中，放入冰糖，大火烧开，小火焖煮1.5小时。

8. 放入胡萝卜、土豆继续焖煮半小时。

9. 放青椒，同时开大火收汁，一边收一边翻拌。待汁收得浓稠，调入适量盐和鸡粉即可。

3

板栗红烧肉

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by 坨坨妈

·主料·

去皮板栗｜400克

五花肉｜200克

·辅料· 

八角｜4粒

生姜｜5片

桂皮｜1根

油｜50毫升

盐｜适量

老抽｜1小勺

红糖｜25克

鸡精｜半小勺

小葱末｜适量

·做法·

1. 板栗去皮，栗子肉洗净备用。五花肉切成正方小块。生姜切片，八角、桂皮洗净备用。

2. 炒锅倒少量油，中小火加热，下入生姜、桂皮、八角煸香。

3. 转大火，下入五花肉，翻炒至断生。

4. 加入1小勺老抽，翻炒上色。

5. 加入板栗翻炒均匀。

6. 加入大半锅水，下入红糖搅匀。

7. 盖上锅盖，大火煮沸后转小火，焖25～30分钟。

8. 收至水分八成干时，加少量鸡精，转大火，不停翻炒使酱汁浓稠均匀地挂在板栗与肉上，收至水分九成干时关火，起锅装盘撒上适量葱花即可。

4

枸杞木耳炒山药

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by 简单煮意

·主料·

山药｜200克

荷兰豆｜50克

黑木耳｜3朵

枸杞｜10克

·辅料·

白醋｜1茶匙

盐｜适量

油｜20克

·做法·

1. 木耳用冷水泡发后洗净泥沙，剪去根部撕成小朵。荷兰豆撕去两边的筋洗净。

2. 枸杞泡发洗净。山药洗净去皮切片，浸入加了白醋的清水里防止氧化变黑。

3. 炒锅烧热倒油烧至7成热，放入山药和木耳翻炒。

4. 然后放入荷兰豆，加2大勺清水翻炒2分钟。

5. 最后加盐和枸杞炒匀即可。