对于减脂增肌健身的人群,鸡胸肉是很好的食材选择,高蛋白、低脂 我在减脂健身期间几乎都是在吃它,但是很多人只会白水煮鸡胸肉,那样吃起来单调无味,很柴不好吃。今天清清就要跟你们分享我的一周减脂餐,花样腌制鸡胸肉不重复,煎出来嫩滑好吃一点也不柴的方法第1款【经典蒜香蜂蜜口味】椰子油1勺(可用橄榄油、山茶油)蜂蜜2勺黑胡椒碎1/2茶匙蒜末3瓣料酒1勺盐1/4茶匙第2款【照烧酱汁口味】橄榄油1勺料酒1勺生抽2勺蜂蜜1勺生姜片适量黑胡椒碎1/4茶匙蒜末3瓣第3款【蒜香柠檬口味】柠檬1个(一半切片,一半挤汁)橄榄油1勺香菜2根蒜末3瓣蜂蜜1勺盐半茶匙料酒1勺第4款【椰奶咖喱味】椰奶4勺蜂蜜1勺咖喱粉2茶匙柠檬汁半个盐半茶匙第5款【烧烤味】蚝油1勺生抽2勺孜然粉1茶匙花椒粉1茶匙盐半茶匙橄榄油1勺辣椒面1勺蒜末3瓣橄榄油1勺第6款【韩式甜辣味】韩式辣酱2勺橄榄油1勺蜂蜜1勺姜片适量黑胡椒碎适量蒜末3瓣食材放入密封袋,揉搓均匀,放入冰箱冷藏1夜以后,可以转移到冷冻层,保存1周,每一次拿出来提前解冻,煎了就可以吃,搭配蔬菜基底,主食可以用土豆、紫薯、玉米、杂粮饭....⚠️煎鸡胸不柴、嫩滑的方法:锅不用放油,开中小火,锅热了以后,下腌好的鸡胸肉片,倒入多余的料汁,煎5分钟,翻面煎1分钟,盖盖焖2分钟即可。这样做嫩滑不柴很好吃。⚠️由于男生女生的个人基础代谢有差异,女生我建议跟我一样,一整块鸡胸肉从中间剖开,一次吃一半。也就是每餐半块鸡胸肉。男生可以直接吃一整块。❤️最后希望大家都能够积极健康的面对生活,面对减脂塑形这件事,在公司上班的,可以做好便当盒带走,午饭就不要点外卖了。好身材和健康的生活会到来的~
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