控制体重期很爱的一款：照烧鸡腿野米羽衣甘蓝海鲜沙拉

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晓霞妹饱
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减肥的时候总是吃蔬菜沙拉和鸡肉海鲜，嘴里很寡，就尝试把各种粗粮都加进去，没想到这么好吃！

海鲜沙拉的用料

去骨去皮鸡腿 2个 野米 一杯
糙米 一杯 羽衣甘蓝 一把
罗马生菜 一棵 甜椒 半个
基围虾 10个 芝麻菜 一把
西蓝花 半个 鹰嘴豆罐头 半罐

海鲜沙拉的做法

控制体重期很爱的一款：照烧鸡腿野米羽衣甘蓝海鲜沙拉的做法图解1

步骤1

野米和糙米1：1蒸熟晾凉（正常蒸饭流程，水稍微减一点）
控制体重期很爱的一款：照烧鸡腿野米羽衣甘蓝海鲜沙拉的做法图解2

步骤2

照烧鸡腿：鸡大腿去骨去皮去肥油，用照烧酱腌制2小时，然后用煎烤锅煎熟，切（撕）小块备用；
控制体重期很爱的一款：照烧鸡腿野米羽衣甘蓝海鲜沙拉的做法图解3

步骤3

芝麻菜洗净撕断
控制体重期很爱的一款：照烧鸡腿野米羽衣甘蓝海鲜沙拉的做法图解4

步骤4

罗马生菜洗净撕小块
控制体重期很爱的一款：照烧鸡腿野米羽衣甘蓝海鲜沙拉的做法图解5

步骤5

羽衣甘蓝洗净擦干，去杆撕小块
控制体重期很爱的一款：照烧鸡腿野米羽衣甘蓝海鲜沙拉的做法图解6

步骤6

西蓝花洗净焯熟（开水下锅＋盐和油）
控制体重期很爱的一款：照烧鸡腿野米羽衣甘蓝海鲜沙拉的做法图解7

步骤7

甜椒切小块
控制体重期很爱的一款：照烧鸡腿野米羽衣甘蓝海鲜沙拉的做法图解8

步骤8

鹰嘴豆罐头去水沥干
控制体重期很爱的一款：照烧鸡腿野米羽衣甘蓝海鲜沙拉的做法图解9

步骤9

所有材料码好，基围虾去皮摆上去
控制体重期很爱的一款：照烧鸡腿野米羽衣甘蓝海鲜沙拉的做法图解10

步骤10

红酒醋＋黑胡椒碎＋柠檬汁＋橄榄油打匀后淋上，拌匀～
控制体重期很爱的一款：照烧鸡腿野米羽衣甘蓝海鲜沙拉的做法图解11

步骤11

成品！开饭！

海鲜沙拉的烹饪技巧


做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2016-07-03

©本菜谱的做法由 晓霞妹饱 编写，未经授权不得转载

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