自制蓝莓酸奶

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酸奶的钙磷更容易被人体吸收。制作的过程中，某些乳酸菌能合成维生素C，使酸奶中的维生素C在增加。酸奶除保留了鲜奶的全部营养成分之外，在发酵的过程中乳酸菌还可以产生人体所必须的多种维生素，如维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等。常饮酸奶能够润肤、明目、固齿、健发。原因就是酸奶中含有丰富的钙，更易于消化吸收，利用率高。进入身体后通过产生大量的短链脂肪酸促进肠道蠕动及菌体大量生长改变渗透压而防止便秘。

酸奶的用料

牛奶 500ML	酸奶菌 1g
天然博士有机蛋白粉 10g	蓝莓酱适量
蜂蜜适量

酸奶的做法

步骤1

成品图

步骤2

材料：天然博士有机蛋白粉10g（约1平勺），牛奶500ML，酸奶菌1包（1克），蓝莓酱适量，蜂蜜1小勺。

步骤3

自己做酸奶，容器的卫生是很重要的，所以在开始制作时候，第一步就是要消毒容器，我准备了一些玻璃瓶，还有装牛奶的碗，都是要用刚烧开的开水烫过才可以的。

步骤4

接着将牛奶倒入消毒过的大碗中，然后加入1克的酸奶菌，用消毒过的勺子搅拌均匀。

步骤5

接着将牛奶再倒入之前消毒好的杯子中，盖上盖子，放在40度的环境进行发酵，时间大约8个小时。这个环境你可以用电饭煲、烤箱或者酸奶机都可以的，只要环境温度合适就成。

步骤6

为了让营养更丰富，我特地加入了蓝莓酱，蓝莓果酱的VMA(花色苷色素)对眼睛有良好的保健作用，能够减轻眼的疲劳及提高夜间视力，延缓脑神经衰老，增强记忆力的好处。

步骤7

然后可以加入少许的蜂蜜

步骤8

接着加入一勺的蛋白粉，这样搭配对于健身减肥的人来说更营养。

步骤9

超级好吃，自己做卫生健康，搭配上蓝莓蜂蜜和蛋白粉营养更全面了。

酸奶的烹饪技巧

1、做酸奶的容器一定要消毒过才卫生。 2、刚做好的酸奶直接吃口感不好还是要冷藏 3、另外加入蛋白粉和果酱蜂蜜口感更好，加入的天然博士有机蛋白粉，里面添加了益生元低聚半乳糖粉（GOS），有益肠道健康，便秘不用怕。酸奶能调节肠道，蜂蜜可以润肠，蛋白粉可以增强人体的免疫力，这样的酸奶才是最完美的，试试吧。
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创建时间:2019-05-15

©本菜谱的做法由舞之灵小食堂编写，未经授权不得转载

分类：一人食一家三口早餐甜香

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