蒜香蜜汁鸡排饭

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前些天去街上经过药店门口，突然好奇心上称艾玛，吓我一跳！体重马上赶上身高了 目前我把米饭戒了一个多星期，靠每天两个时间段运动，少油少盐摄入碳水蔬菜蛋白质粗粮，坚持一个月看看效果。 由于家里只有单个燃气灶， 自从我不吃米饭 中午弄饭有点像打仗，哈哈！蒸的蒸煮的煮炒的炒 前天买了很多鸡腿鸡胸肉虾什么的，昨晚解冻了鸡胸肉，紫薯土豆啥的吃腻了明天就是五一，中午弄个蒜香蜜汁鸡排饭吃吃，做法也比较简单下面我来说下做法，希望可以帮到正在减肥的你！

蒜香蜜汁鸡排饭的用料

鸡胸肉 2块 腌料：
大蒜 6瓣 黑胡椒 一丢丢
老抽 一丢丢 生粉 一小勺
食用油 10g 耗油 一丢丢
烧汁： 蜂蜜 一小勺
生抽 3小勺 温水 一丢丢
豆酱 少许

蒜香蜜汁鸡排饭的做法

#美食视频挑战赛# 蒜香蜜汁鸡排饭的做法图解1

步骤1

鸡胸肉洗干净对半片开
#美食视频挑战赛# 蒜香蜜汁鸡排饭的做法图解2

步骤2

用刀背给鸡胸肉放松下
#美食视频挑战赛# 蒜香蜜汁鸡排饭的做法图解3

步骤3

调料：蒜末，老抽，耗油，黑胡椒粉，食用油，生粉
#美食视频挑战赛# 蒜香蜜汁鸡排饭的做法图解4

步骤4

用手抓匀
#美食视频挑战赛# 蒜香蜜汁鸡排饭的做法图解5

步骤5

盖上保鲜膜放冰箱上面冷冻3小时左右
#美食视频挑战赛# 蒜香蜜汁鸡排饭的做法图解6

步骤6

去蒸点粗粮糙米饭，然后你就可以去蹦蹦跳跳出汗去啦
#美食视频挑战赛# 蒜香蜜汁鸡排饭的做法图解7

步骤7

时间到腌制好的鸡排拿出来，小火薄油煎鸡排，一面煎到金光翻面
#美食视频挑战赛# 蒜香蜜汁鸡排饭的做法图解8

步骤8

烧汁，蜂蜜，生抽，豆酱，温开水。全部煎好了，加入蜜汁水烧几分钟
#美食视频挑战赛# 蒜香蜜汁鸡排饭的做法图解9

步骤9

收汁啦！记得关火！
#美食视频挑战赛# 蒜香蜜汁鸡排饭的做法图解10

步骤10

这是我的午餐，蔬菜，蛋白质，粗粮都有！开吃吧！

蒜香蜜汁鸡排饭的烹饪技巧

简单快捷不费时间，低脂也很好吃！
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2020-04-30

©本菜谱的做法由 三点半美食 编写，未经授权不得转载

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