减脂餐 | 日式三文鱼海苔饭

减脂餐 | 日式三文鱼海苔饭

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沐沐子小厨娘
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减脂期推荐吃粗粮、糙米。但不要怕米饭，适量一次吃一拳头大小（100g左右）是没问题的，最好选择中午吃米饭，主食吃粗粮，这样不容易饿。 减肥不要太苛刻自己了，吃饱吃对的食物，才更容易坚持下去。 三文鱼虽然比别的鱼类脂肪多一些，但是是优质脂肪，也是可以吃的。 所以这一餐的配菜也选择了生菜、圣女果、黄瓜，都是热量极低的蔬菜，这一餐的热量就不会高。

日式三文鱼海苔饭的用料

三文鱼 80克 黄瓜 1/3根
圣女果 3个 芝麻海苔碎 10g
米饭 100g 低脂蛋黄沙拉酱 适量
生菜 50g 酱油/芥末 适量

日式三文鱼海苔饭的做法

减脂餐 | 日式三文鱼海苔饭的做法图解1

步骤1

米饭里放入海苔碎搅拌均匀
减脂餐 | 日式三文鱼海苔饭的做法图解2

步骤2

饭团容器装满压实
减脂餐 | 日式三文鱼海苔饭的做法图解3

步骤3

蔬菜摆盘，放入饭团和三文鱼
减脂餐 | 日式三文鱼海苔饭的做法图解4

步骤4

加点蛋黄酱和海苔碎
减脂餐 | 日式三文鱼海苔饭的做法图解5

步骤5

蔬菜上也加一点蛋黄酱
减脂餐 | 日式三文鱼海苔饭的做法图解6

步骤6

酱油适量，芥末看个人喜好
减脂餐 | 日式三文鱼海苔饭的做法图解7

步骤7

美味日式低脂餐就做好啦

日式三文鱼海苔饭的烹饪技巧

海苔碎尽量选择无糖的，蛋黄酱也选择低脂的比较好，控制热量。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2021-11-10

©本菜谱的做法由 沐沐子小厨娘 编写，未经授权不得转载
分类： 家常菜 快手菜
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