营养减脂餐：什锦沙拉、蒜香南瓜、香煎鱼块

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19种食材，满足中国膳食指南营养多样化需求。

香煎鱼块的用料

鱼块 2块 南瓜 4块
蒜 4瓣 土豆 1个
香菇 1朵 胡萝卜丁 10个
玉米粒 10个 青豆粒 10个
虾仁 2只 鹌鹑蛋 2个
西红柿 1/2个 黄瓜丁 10个
洋葱丁 15个 白菜丁 10个
柠檬 1片 鸡腿 1只
桃胶，雪燕，皂角米 适量 红枣 2颗

香煎鱼块的做法

营养减脂餐：什锦沙拉、蒜香南瓜、香煎鱼块的做法图解1

步骤1

食材全家福
营养减脂餐：什锦沙拉、蒜香南瓜、香煎鱼块的做法图解2

步骤2

提前泡发桃胶、雪燕、皂角米
营养减脂餐：什锦沙拉、蒜香南瓜、香煎鱼块的做法图解3

步骤3

加红糖煮一会，就好了。
营养减脂餐：什锦沙拉、蒜香南瓜、香煎鱼块的做法图解4

步骤4

食品袋子如图放入食材，摇匀。
营养减脂餐：什锦沙拉、蒜香南瓜、香煎鱼块的做法图解5

步骤5

烤25分钟
营养减脂餐：什锦沙拉、蒜香南瓜、香煎鱼块的做法图解6

步骤6

鸡腿一起烤20分钟
营养减脂餐：什锦沙拉、蒜香南瓜、香煎鱼块的做法图解7

步骤7

腌制好的鱼块四面煎
营养减脂餐：什锦沙拉、蒜香南瓜、香煎鱼块的做法图解8

步骤8

除了白菜、洋葱、黄瓜丁，其他食材焯水。
营养减脂餐：什锦沙拉、蒜香南瓜、香煎鱼块的做法图解9

步骤9

拌入土豆泥中
营养减脂餐：什锦沙拉、蒜香南瓜、香煎鱼块的做法图解10

步骤10

如图
营养减脂餐：什锦沙拉、蒜香南瓜、香煎鱼块的做法图解11

步骤11

加海盐黑胡椒、鸡精调味
营养减脂餐：什锦沙拉、蒜香南瓜、香煎鱼块的做法图解12

步骤12

沙拉酱
营养减脂餐：什锦沙拉、蒜香南瓜、香煎鱼块的做法图解13

步骤13

用模具造型
营养减脂餐：什锦沙拉、蒜香南瓜、香煎鱼块的做法图解14

步骤14

摆上西红柿、虾仁、鹌鹑蛋、生菜条。
营养减脂餐：什锦沙拉、蒜香南瓜、香煎鱼块的做法图解15

步骤15

可以吃饭啦

香煎鱼块的烹饪技巧


做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2021-12-13

©本菜谱的做法由 MISS_Cinci 编写，未经授权不得转载
分类： 快手菜
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