一人食|香煎三文鱼午餐拼盘

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今天分享的是一人食午餐拼盘，香煎三文鱼蔬菜菌菇拼盘。低卡低脂，减脂的小伙伴可以试试！
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香煎三文鱼午餐拼盘的用料

三文鱼 200克 菠菜 1把
菌菇 适量 玉米粒 适量
橄榄油 适量 黑胡椒 适量
盐 适量 柠檬汁 适量
糙米饭 1碗

香煎三文鱼午餐拼盘的做法

#山姆友约#一人食|香煎三文鱼午餐拼盘的做法图解1

步骤1

准备好山姆三文鱼块，提前解冻
#山姆友约#一人食|香煎三文鱼午餐拼盘的做法图解2

步骤2

三文鱼上放橄榄油、柠檬汁、黑胡椒碎、盐，抹匀，腌制半小时
#山姆友约#一人食|香煎三文鱼午餐拼盘的做法图解3

步骤3

锅中倒入橄榄油，放入腌制好的三文鱼
#山姆友约#一人食|香煎三文鱼午餐拼盘的做法图解4

步骤4

煎至表面金黄，熟透即可
#山姆友约#一人食|香煎三文鱼午餐拼盘的做法图解5

步骤5

玉米粒焯水，捞出备用
#山姆友约#一人食|香煎三文鱼午餐拼盘的做法图解6

步骤6

选择自己爱吃的菌菇，焯熟。
#山姆友约#一人食|香煎三文鱼午餐拼盘的做法图解7

步骤7

菠菜洗干净，焯水捞出
#山姆友约#一人食|香煎三文鱼午餐拼盘的做法图解8

步骤8

菠菜、菌菇，放入适量的盐，炒一下。
#山姆友约#一人食|香煎三文鱼午餐拼盘的做法图解9

步骤9

盘中放入糙米饭、三文鱼、菠菜、菌菇、玉米粒、小番茄
#山姆友约#一人食|香煎三文鱼午餐拼盘的做法图解10

步骤10

低卡减脂，一人食午餐，超美味哦

香煎三文鱼午餐拼盘的烹饪技巧


做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2023-06-27 · 北京

©本菜谱的做法由 土豆 编写，未经授权不得转载
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