体测结果出来那一刻
2个月就让体脂率从22%下降到19.6
提前达成今年目标(19%)
说实话我是激动的💗
没有特别煎熬就完成了减脂目标
马甲线逐渐若隐若现
突然就很为自己自豪
真正的自律,不是煎熬自己勉为其难
而是逐步建立良好习惯,让自己习以为常
虽然是存货vlog,但是还是可以总结
一丢丢个人经验:
1.养成运动习惯(不勉强自己一定锻炼几小时,哪怕只是几分钟,去健身房拍个照打卡,换上跑鞋出门走一走,只要打卡了,什么时候不想什么时候走,我是自由的👉🏻先从每天日程里养成去健身房/去跑步/……的习惯开始)
2.健康饮食:低油低盐低脂饮食,增加蛋白质、绿色蔬菜和粗粮摄入,适当水果
3.保持好的睡眠,早睡早起(这是我做的最差的部分)
4.正向激励,保持乐观心态:运动能带来愉悦的多巴胺分你,按照既定计划完成打卡或者身体体测上的数据,都会因为你小小的坚持带来改变,为自己每一次的细微进步鼓掌👏🏻,建立个人自信心和乐观积极的健身心态
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存货vlog,前2个月因为工作上的麻烦中断了饮食和运动,体测指数又走高了,最近在逐步开始恢复正常健身饮食习惯,同时建立定期阅读的新习惯,有跟我一样准备健康刷脂或建立新习惯的朋友,欢迎关注或加群,彼此角度,互相鼓励,共同进步
# 西数记录诗意生活
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创建时间:2023-11-09 · 贵州省
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