无油无糖香脆能量棒

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我是好人1025号

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每天下班之后就要往健身房赶，都没有时间吃晚饭，感觉撸铁明显力不从心呐，想来想去，还是要吃点什么，这时候，能量棒就冒出来啦。在网上找了N*N个方子后，总觉得不合适，想吃脆的，又不想放油，又不想放各种粉，因为要控制碳水，还要有饱腹感，最后还是决定自己鼓捣吧。

能量棒的用料

雀巢麦脆片随意	燕麦片（生熟均可）随意
香蕉一根（根据主材调整，起粘合作用）	每日坚果 2袋
任何你喜欢的干果随意	干玫瑰花五朵
蜂蜜适量

能量棒的做法

步骤1

主料，我用了麦脆片，熟燕麦片，每日坚果（里面有蔓越莓干、腰果、开心果、莲子），生花生，生核桃，熟黑芝麻，黑加仑干，葡萄干，干玫瑰花，香蕉，蜂蜜，当然这些不是固定的，用量也不需要很精确，喜欢就多放，不喜欢就少放或不放喽，自己调整

步骤2

把所有生的食材炒熟备用（花生最好剥了皮，口感较好，包括生燕麦）

步骤3

果脯干果类尽量切碎，这样口感层次比较明显，当然，不切也没关系，香蕉搅打成泥，玫瑰花去蒂，捏碎

步骤4

撒上麦脆片和蜂蜜，拌匀，烤箱170度预热5分钟

步骤5

平铺到烤盘上（如果你的烤盘怕粘，底下垫张油纸），压平约1厘米（薄了较脆，厚了较韧，中意哪款做哪款）

步骤6

170度30分钟，建议间隔10分钟观察一次，因为各家烤箱脾气不同

步骤7

叮！出锅开切，切出每天的量来，不然好吃的根本控制不住

能量棒的烹饪技巧

*放了这么多真材实料的东西，没有理由不好吃的，和外面买的那些妖艳的贱货们一点都不一样，哈哈，有些夸张了 *因为没有粉类，所以香蕉和蜂蜜是必不可少的，起到粘连食材的作用 *一口咬下去，满嘴留香，吃完后嘴里还飘着一股玫瑰的香味～ *再好吃也要适量哦 *能量棒，能量棒，当然是快速补充能量，让自己感觉棒棒哒的食物啦，希望大家都棒棒哒！
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2017-06-11

©本菜谱的做法由我是好人1025号编写，未经授权不得转载

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