藜麦番薯红枣粥

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藜麦，是食物中的稀有品种，营养价值独一无二，有几个之最：唯一植物中含有完全蛋质的食物；唯一单体植物即可满足人类全部基本营养需求的食物；唯一7000年自然繁育至今没有人为干扰遗传的稀有安全物种；国际营养学家称之为丢失的远古“营养黄金”、“超级谷物”、“未来食品”；美国宇航局NASA选定的人类未来移民外太空的理想“太空粮食”；联合国粮农组织FAO特别推荐的最适于人类的完美的“全营养食品”。 而番薯，是营养学家普通认可的营养最均衡食品，有补虚乏、益气力的作用，还有补中、和血、暖胃功效。 冬季里，在番薯粥里加入适量藜麦，再来几个补气补血的红枣，口感甘甜，能量满满，是非常健康的瘦身食谱。 食材清洗好，用膳魔师焖烧罐轻松焖熟，不用费心就能在清晨喝上一碗热粥。

藜麦番薯红枣粥的用料

大米 100克 藜麦 30克
红枣 12颗 番薯 1个
沸水 适量 膳魔师焖烧罐 一个

藜麦番薯红枣粥的做法

藜麦番薯红枣粥的做法图解1

步骤1

日常我一个人用，470毫升的焖烧罐就可以。这回用的720毫升的，一家三口用很适合。
藜麦番薯红枣粥的做法图解2

步骤2

准备好需要的食材。用焖烧罐很省心，藜麦和大米都不用提前浸泡，只需要淘洗干净就行。
藜麦番薯红枣粥的做法图解3

步骤3

番薯去皮切小块。
藜麦番薯红枣粥的做法图解4

步骤4

番薯放入焖烧罐，倒满沸水，盖严盖子，焖3分钟。
藜麦番薯红枣粥的做法图解5

步骤5

时间到了把水过滤掉，将剩余的食材都放入，再倒满沸水，焖3分钟。
藜麦番薯红枣粥的做法图解6

步骤6

二次把沸水过滤掉，这样两次预热，让焖烧罐得到充分预热。
藜麦番薯红枣粥的做法图解7

步骤7

接着沸水第三次倒满，就可以开始焖烧了。建议晚上做，这样焖烧一晚上不用管，等到早上喝的时候还是温热的。
藜麦番薯红枣粥的做法图解8

步骤8

红枣和番薯都带有甜味，藜麦是有脆脆的口感，所以这道粥，不仅营养，口感还很赞。
藜麦番薯红枣粥的做法图解9

步骤9

焖烧罐不仅制作方便，还便于鞋带。冬季里健身或者外出，这个罐子随身带，随时吃，都是一碗热粥，太舒服了！

藜麦番薯红枣粥的烹饪技巧


做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2018-01-01

©本菜谱的做法由 花儿的美食厨房 编写，未经授权不得转载

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