懒人的减肥蛋白质餐——牛柳土豆牛排菇玉米虾仁粒粒炒

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Miss 鲜虾鱼板
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好久不更新了，最近一直在出差，在外面吃的总是没有在家好，在家的时候又总是没有力气再折腾什么菜了。所以做为懒人煮菜大师，继续保持尽量只洗一个锅一两个盘，食材加减也不影响好吃的口味，随时随地在冰箱就能储存的原料，还有低脂低碳水高蛋白质的优良搭配，在这里就奉上这道粒粒炒。

懒人的减肥蛋白质餐——牛柳土豆牛排菇玉米虾仁粒粒炒的用料

原切菲力牛排 一块 土豆 一个小点的
白虾仁 125g 波多黎各菌 3朵
玉米粒 1大把 可以用任意菌菇比如口蘑
也可以放青椒洋葱芦笋西兰花 蚝油、黑椒酱、糖、蒜 适量

懒人的减肥蛋白质餐——牛柳土豆牛排菇玉米虾仁粒粒炒的做法

懒人的减肥蛋白质餐——牛柳土豆牛排菇玉米虾仁粒粒炒的做法图解1

步骤1

菌菇切粒、蒜切碎。这次用的牛排菇就是波多黎各菌，汁水鲜美。平时买来烤着吃，今天换个吃法。你喜欢蒜就多放，姜葱也随便，不喜欢就不放
懒人的减肥蛋白质餐——牛柳土豆牛排菇玉米虾仁粒粒炒的做法图解2

步骤2

土豆切粒，和玉米一起下开水锅煮熟
懒人的减肥蛋白质餐——牛柳土豆牛排菇玉米虾仁粒粒炒的做法图解3

步骤3

虾仁拿出来化冻，怕腥的可以腌下。我个人觉得买的这个挺好，喜欢更嫩的口感可以蛋清抓下。牛排化冻切粒，平时买来煎着吃的那种
懒人的减肥蛋白质餐——牛柳土豆牛排菇玉米虾仁粒粒炒的做法图解4

步骤4

起油锅下虾仁，顺便用铲子铲成粒。。我是真的懒
懒人的减肥蛋白质餐——牛柳土豆牛排菇玉米虾仁粒粒炒的做法图解5

步骤5

再下蘑菇蒜粒牛排粒，炒出蘑菇汁水
懒人的减肥蛋白质餐——牛柳土豆牛排菇玉米虾仁粒粒炒的做法图解6

步骤6

挤大概两瓷勺的黑椒酱，然后炒匀
懒人的减肥蛋白质餐——牛柳土豆牛排菇玉米虾仁粒粒炒的做法图解7

步骤7

放土豆和玉米再炒几下，再挤两大勺黑椒酱、一勺蚝油、一大勺糖。喜欢咸的可以放酱油和盐，少放点糖
懒人的减肥蛋白质餐——牛柳土豆牛排菇玉米虾仁粒粒炒的做法图解8

步骤8

最后汁水快收干了，就可以盛出来吃了。也可以拌面拌饭。。不过我减肥，有土豆当主食就可以了，再来杯牛奶，真是蛋白质盛宴

懒人的减肥蛋白质餐——牛柳土豆牛排菇玉米虾仁粒粒炒的烹饪技巧

菜都熟了就行，懒人做菜要什么贴士
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2018-12-26

©本菜谱的做法由 Miss 鲜虾鱼板 编写，未经授权不得转载
分类： 无水印 家常味 炒 家常菜 快手菜

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