营养早餐

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阳光莎漫
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很多人都为每天早餐不知吃什么而烦恼，也不知如何吃才是健康，才够营养；到外面摊档买的早餐又担心卫生安全问题，自己做好像又没那么多时间。总之理由有很多，但为了我们自己的健康，从现在开始学会花最少的时间做有营养食物为身体提供满满的能量吧。 当我学了营养学之后，知道在营养的角度，每天吃的食物品种最少要吃15——20种以上。你每天食物的品种吃够了吗？ 现在再看看这份食材达到多少种类：水果4种提供多种维生素（水果品种可以按自己喜欢的自由添加）、奶类提供丰富的钙、蛋类提供优质蛋白、饺子提供碳水化合物和蛋白质（饺子馅是肉加蔬菜）。如果不喜欢饺子可换其他包子、点心类。 一份早餐就提供了9种食物，然后午餐与晚餐再配上其它食物就可以达到每天20种食物，这样的吃法就均衡了，身体也达到平衡。 没有不好的食物，只有不合理的膳食，关键在于平衡。

营养早餐的用料

苹果 一个 火龙果 小的一个大的半个
香蕉 一根 水蜜桃 一个
鲜奶或酸奶 250ml——400ML

营养早餐的做法

步骤1

把水果去皮，切粒放进料理机（或搅拌器、或豆桨机），加进牛奶后开电源搅拌15——20秒。一杯新鲜的水果奶昔就做好了。

步骤1

另在做果桨前，在锅里下水饺和鸡蛋，等水果奶昔做好，水饺也差不多煮好了。这样只花十分钟就把一顿丰富的早餐做好了。

营养早餐的烹饪技巧

水果奶昔我做的是三个人的份，水果的品种按自己喜欢的去添加。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2012-06-20

©本菜谱的做法由 阳光莎漫 编写，未经授权不得转载
分类： 早餐 西点 香

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