468大卡营养减脂早餐：牛奶燕麦、简单炒菠菜、橙子

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想必大多数人的早餐都吃得很匆忙，更不要说自己亲手做了。 但不管怎样还是要吃得营养一些，牛奶、鸡蛋、主食、青菜最好都能包括，这样才能保证上午更有活力。 今天做的早餐10分钟左右就可以制作完成，种类、营养都能丰富，饱腹也不成问题。

牛奶燕麦的用料

燕麦 30g 低脂牛奶 200g
鸡蛋 1g 菠菜 100g
橙子 1个 植物油 5g
食盐 适量

牛奶燕麦的做法

步骤1

碗中倒入30g燕麦，倒入加热好的牛奶泡两分钟。

步骤2

鸡蛋打散，菠菜洗净切小段备用。

步骤3

锅中倒入5g植物油，油热后下入蛋液炒至凝固盛出。
468大卡营养减脂早餐：牛奶燕麦、简单炒菠菜、橙子的做法图解4

步骤4

再将菠菜下入锅中，炒软后倒入炒好的鸡蛋，加点食盐炒匀即可出锅。

牛奶燕麦的烹饪技巧

喜欢我的菜谱可以关注我的公众号“小白减脂餐”，主要做低脂减脂餐和三餐营养搭配，小白带你吃出好身材。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2019-01-13

©本菜谱的做法由 healthy小白 编写，未经授权不得转载

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