减脂期—一日三餐

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灰灰和叼叼
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到了春天，身上的肉肉就藏不住了，于是开始了减脂减脂减脂的计划.... 初级计划：每天5公里. 一日三餐自己做饭，带饭上班～ PS：封面图中包成木乃伊样子的是三明治，是不是很吓人～

一日三餐的用料

蔬菜类： 胡萝卜 1根
黄瓜 1根 圣女果 3个
杏鲍菇 1个 紫甘蓝 3片
西生菜 3片 洋葱 1片
蛋白质脂肪类： 牛肉/鸡肉/鱼肉（任选一种，我用牛肉） 100g
鸡蛋/牛奶（任选一个，我用的鸡蛋） 1个/200ML 奶酪（低脂全脂都OK） 1片
碳水类 全麦吐司 2片
紫薯 1个 调料类
现磨黑胡椒 适量 盐 适量
芥末酸黄瓜蓉酱 适量

一日三餐的做法

减脂期—一日三餐的做法图解1

步骤1

1.所有蔬菜洗净，胡萝卜去皮。 2.准备工作：做锅热水，把紫薯蒸上；胡萝卜切丝；黄瓜切片；圣女果一分为二；紫甘蓝、西生菜切丝；杏鲍菇、牛肉切片，牛肉用盐和黑胡椒粉腌制10分钟，杏鲍菇和牛肉无油煎熟；鸡蛋煎成厚片；吐司片用多士炉烤一下，准备工作完成。
减脂期—一日三餐的做法图解2

步骤2

3.早晚餐三明治：保鲜膜上放一片吐司—芥末酸黄瓜蓉酱—牛肉片—洋葱片—奶酪片—煎蛋—黄瓜片—杏鲍菇片—胡萝卜丝—紫甘蓝丝—西生菜丝—吐司，大概就是这么个顺序，这些东西摞起来会很高，压压吐司片，用保鲜膜包裹起来，一分为二，早餐晚餐各吃一半，早餐只要吃了这个，一直到午餐都是饱的，根本不想吃任何零食～
减脂期—一日三餐的做法图解3

步骤3

4.午餐梅森瓶沙拉：把做三明治剩下的材料依次放入梅森瓶中，圣女果—黄瓜片—紫甘蓝—煎蛋（做汉堡剩下的边角料）—牛肉片—杏鲍菇—胡萝卜—西生菜，盖好盖子，加上蒸好的紫薯就可以打包带走了，中午吃沙拉的时候，拌入黑胡椒粉和盐就OK了，吃这一份沙拉巨有饱腹感哦～

一日三餐的烹饪技巧

即管住了嘴，又迈开了腿，还有什么理由不瘦呢～
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2019-03-22

©本菜谱的做法由 灰灰和叼叼 编写，未经授权不得转载

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