减脂增肌餐～番茄鸡胸肉球（100克/77卡）

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（霏源妈）大颖
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1⃣总重量是1380克一共1066卡路里 2⃣平均每100克约77卡 3⃣每个20克大约15.4卡路里 4⃣关键是你所需要的蛋白，碳水，膳食纤维都有了，而且还饱腹。 用生命推荐の番茄鸡胸肉球‼️减肥期间随便吃啦！刚出锅就吃了一盘 1⃣️将胡萝卜切成丁，鸡胸肉搅拌成泥 2⃣️鸡胸肉泥+玉米粒+胡萝卜+葱花+料酒+盐适量放到碗里搅拌均匀噢~ 3⃣️捏成肉球球~✨下入锅中煮熟后即可捞出 4⃣️将番茄炒出汁后放入适量番茄酱 5⃣️然后放入鸡胸肉球球，倒入适量水煮开噢！ 最后浇上汁撒上葱花就Ok啦！ 虽然我们出了很多鸡胸肉类的食谱，但今天这个番茄鸡胸肉球的绝对是让你感觉不到任何干柴！ 搭配低卡番茄酱熬制成的番茄汁，天，酸甜可口，还有嚼劲儿！

番茄鸡胸肉球的用料

鸡胸肉（612卡） 460克 胡萝卜（58卡） 1个150克
玉米粒（168卡） 150克 豌豆（89卡） 80克
西红柿(65卡) 3个430克 番茄酱（62卡） 一袋75克
葱花(8卡) 30克 黑胡椒粉 1克
耗油（2卡） 2克 盐(1卡) 5克
料酒（1卡） 2克

番茄鸡胸肉球的做法

减脂增肌餐～番茄鸡胸肉球（100克/77卡）的做法图解1

步骤1

准备食材
减脂增肌餐～番茄鸡胸肉球（100克/77卡）的做法图解2

步骤2

还有粘玉米（生的）
减脂增肌餐～番茄鸡胸肉球（100克/77卡）的做法图解3

步骤3

鸡胸肉洗净去油脂，切块儿
减脂增肌餐～番茄鸡胸肉球（100克/77卡）的做法图解4

步骤4

料理机打成肉泥
减脂增肌餐～番茄鸡胸肉球（100克/77卡）的做法图解5

步骤5

胡萝卜切末，准备葱花，豌豆粒，玉米粒
减脂增肌餐～番茄鸡胸肉球（100克/77卡）的做法图解6

步骤6

全部放入大点儿的盆里，加入黑胡椒粉和盐，耗油，料酒，抓匀。
减脂增肌餐～番茄鸡胸肉球（100克/77卡）的做法图解7

步骤7

把盆放在称上，按归零键，然后取20克一个搓成球
减脂增肌餐～番茄鸡胸肉球（100克/77卡）的做法图解8

步骤8

如图
减脂增肌餐～番茄鸡胸肉球（100克/77卡）的做法图解9

步骤9

烧一锅开水，水开后，一个个加入丸子
减脂增肌餐～番茄鸡胸肉球（100克/77卡）的做法图解10

步骤10

煮好后捞出备用(煮变颜色，大概3分钟左右)
减脂增肌餐～番茄鸡胸肉球（100克/77卡）的做法图解11

步骤11

都煮好后捞出（煮丸子的水留着一会儿要用）
减脂增肌餐～番茄鸡胸肉球（100克/77卡）的做法图解12

步骤12

番茄划十字后用开水烫一下去皮
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步骤13

切丁
减脂增肌餐～番茄鸡胸肉球（100克/77卡）的做法图解14

步骤14

锅里加入番茄丁炒软出水
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步骤15

加入番茄酱炒匀
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步骤16

把煮好的丸子一个个摆入锅里
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步骤17

加入刚刚煮丸子的热水没过丸子就好，大火烧开，收汁
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步骤18

差不多可以了
减脂增肌餐～番茄鸡胸肉球（100克/77卡）的做法图解19

步骤19

关火，装盘
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步骤20

成品
减脂增肌餐～番茄鸡胸肉球（100克/77卡）的做法图解21

步骤21

成品
减脂增肌餐～番茄鸡胸肉球（100克/77卡）的做法图解22

步骤22

可以一次性多做些，分份装盒冷冻，慢慢吃

番茄鸡胸肉球的烹饪技巧


做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2019-07-26

©本菜谱的做法由 （霏源妈）大颖 编写，未经授权不得转载

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