三个美容养肤菜

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今天的食谱用到了很多富含维生素 A、维生素E 、维生素 c、omega-3 脂肪酸和抗氧化剂 的食材，这些微量元素都是让皮肤变得更健康的好助手，所以今天的三道菜可以叫做美容养肤菜！更多菜谱可以微信订阅 咕噜健身厨房，或者微博@咕噜健身吃喝日记~

三个美容养肤菜的用料

三文鱼 200g 芦笋 120g
鸡胸肉 120g 菠菜 80g
草莓 适量 蓝莓 适量
香蕉 半根 低脂牛奶 120ml
洋葱 1/4个 低脂芝士 适量
五香粉 适量 盐 适量
辣椒粉 适量 黄芥末酱 适量
核桃 适量

三个美容养肤菜的做法

三个美容养肤菜的做法图解1

步骤1

芦笋芥末三文鱼：芦笋去掉根部，放进平底锅里加少量油，加盐和黑胡椒小火煎
三个美容养肤菜的做法图解2

步骤2

芦笋芥末三文鱼：三文鱼表面加一点盐后、涂一层黄芥末酱后，核桃捣碎后撒在三文鱼上
三个美容养肤菜的做法图解3

步骤3

芦笋芥末三文鱼：把三文鱼放进锅里，和芦笋一起，盖上锅盖小火慢煎4-5分钟。如果三文鱼一面有鱼皮，鱼皮一面朝下煎更好
三个美容养肤菜的做法图解4

步骤4

芝士菠菜鸡肉：鸡胸肉从中间对半切开，加盐、五香粉、红辣椒腌制15分钟左右（也可以加一点白胡椒去腥味）
三个美容养肤菜的做法图解5

步骤5

芝士菠菜鸡肉：锅里加油，洋葱和菠菜切小段，锅里超软，加一点盐调味
三个美容养肤菜的做法图解6

步骤6

芝士菠菜鸡肉：把炒好的洋葱和菠菜放进鸡胸肉中间，加一些低脂芝士
三个美容养肤菜的做法图解7

步骤7

芝士菠菜鸡肉：放进烤箱里220度烤20分钟。不推荐大家买再制干酪，可以看一下背面的配料表
三个美容养肤菜的做法图解8

步骤8

莓莓奶昔：草莓、蓝莓、牛奶、香蕉放进榨汁机打碎就好了
三个美容养肤菜的做法图解9

步骤9

莓莓奶昔：如果你的草莓和蓝莓足够甜，不加香蕉也可以。我用的是冷冻的草莓和蓝莓，大家也可以用新鲜的

三个美容养肤菜的烹饪技巧


做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2019-08-30

©本菜谱的做法由 咕噜健身厨房 编写，未经授权不得转载

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