小米鸡肉能量饭团

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Mrs.梁大脸
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寒冷的冬天最具考验的莫过于早起做早餐了，需要快手易于操作还要保证营养充足，能量满满，补充一上午需要的能量。这时候梁老师就会选择做健康营养高蛋白易消化的饭团，今天梁老师做的是小米鸡肉能量饭团，低脂高蛋白的鸡肉，搭配新鲜蔬菜，还有养胃养颜的小米。我用的是金龙鱼爱心桃花小米来煮制米饭，精选的小米粒大饱满，口感味淳清香，煮出来的米饭粒粒分明，米香浓郁，非常适合制作饭团。而且富含维生素B12，维生素A不仅能给孩子们增强食欲，还能促进视力发展，而且对于长期熬夜的朋友们来说还能减轻色素色斑沉淀，可谓是宝藏粮食了。 下面就让我们一起来学习制作吧！

小米鸡肉能量饭团的用料

金龙鱼臻选稻香米 50g 金龙鱼爱心桃花小米 100g
橄榄油 15g 鸡腿 150g
清水 250g 普罗旺斯风味香料 3g
鲜味酱油 5g 白砂糖 3g
海盐 2g 生菜 50g
西红柿 80g

小米鸡肉能量饭团的做法

小米鸡肉能量饭团的做法图解1

步骤1

准备所需食材。
小米鸡肉能量饭团的做法图解2

步骤2

打开金龙鱼爱心桃花小米包装。
小米鸡肉能量饭团的做法图解3

步骤3

把金龙鱼爱心桃花小米与金龙鱼臻选稻香米倒入电饭煲内胆中。
小米鸡肉能量饭团的做法图解4

步骤4

用清水洗净，加入清水没过米1.5厘米，煮熟。
小米鸡肉能量饭团的做法图解5

步骤5

鸡腿清洗干净去骨。
小米鸡肉能量饭团的做法图解6

步骤6

撒上普罗旺斯风味香料，海盐，白砂糖腌制10分钟。
小米鸡肉能量饭团的做法图解7

步骤7

锅中倒入橄榄油加热，把鸡腿肉放入锅中煎至两面金黄。  
小米鸡肉能量饭团的做法图解8

步骤8

加入鲜味生抽，清水100g，焖煮10分钟。
小米鸡肉能量饭团的做法图解9

步骤9

焖煮过程中把生菜西红柿清洗干净。
小米鸡肉能量饭团的做法图解10

步骤10

鸡腿肉大火收汁盛出备用。
小米鸡肉能量饭团的做法图解11

步骤11

西红柿切片备用。
小米鸡肉能量饭团的做法图解12

步骤12

把煮好的米饭盛出放凉。
小米鸡肉能量饭团的做法图解13

步骤13

在干净砧板上铺一张保鲜膜，一张海苔，然后把小米饭平铺在上边。  
小米鸡肉能量饭团的做法图解14

步骤14

铺上清洗干净的生菜。
小米鸡肉能量饭团的做法图解15

步骤15

铺上一片西红柿。
小米鸡肉能量饭团的做法图解16

步骤16

放上一块鸡腿肉。
小米鸡肉能量饭团的做法图解17

步骤17

把保鲜膜连食材放入一个碗中，鸡肉表面盖上一层小米饭。
小米鸡肉能量饭团的做法图解18

步骤18

用保鲜膜把所有食材包裹起来。
小米鸡肉能量饭团的做法图解19

步骤19

切开即可享用。
小米鸡肉能量饭团的做法图解20

步骤20

除了凉着吃还可以放入微波炉加热吃，营养健康高蛋白，能量满分的小米鸡肉能量饭团，你学会了吗？  
小米鸡肉能量饭团的做法图解21

步骤21

满满的蛋白质。
小米鸡肉能量饭团的做法图解22

步骤22

小米健康美味，健身必备。
小米鸡肉能量饭团的做法图解23

步骤23

减肥也so easy.
小米鸡肉能量饭团的做法图解24

步骤24

低脂高蛋白，营养一百分！

小米鸡肉能量饭团的烹饪技巧

小贴士： 1.    除了鸡腿肉还能使用鸡胸肉或牛肉等低脂高蛋白肉类。 2.    我用到的小米是金龙鱼爱心桃花小米，可以用来制作饭团还能煮粥做糕点，食用方法多样。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2019-12-09

©本菜谱的做法由 Mrs.梁大脸 编写，未经授权不得转载

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