叠叠乐早餐

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适合减肥的宝宝们

叠叠乐早餐的用料

大列巴 两片 鸡胸肉 一片
生菜 适量 鸡蛋 一颗
黄瓜 适量 盐 适量
料酒 一勺 蒜末 适量
奥尔良粉 适量 蚝油 半勺
生抽 适量 胡椒 适量

叠叠乐早餐的做法

叠叠乐早餐的做法图解1

步骤1

鸡胸肉洗净切开，用刀背轻轻剁，打散纤维，看自己的量，我减肥一块鸡胸肉分为了三次使用。
叠叠乐早餐的做法图解2

步骤2

将料酒，胡椒，盐（少一点），蚝油，奥尔良粉（如果本身盐味重就无需再放），蒜末，放入，腌制鸡胸肉15到20分钟，个人嗜辣，我又放了点点辣椒粉
叠叠乐早餐的做法图解3

步骤3

腌制同时处理其他食材，大列巴我用蒸的，减少摄入油分
叠叠乐早餐的做法图解4

步骤4

鸡蛋放一点点盐煎（但一定不要流心蛋，不然会流黄，哪哪都是）或者煮熟切片，顺便洗净生菜，黄瓜之类的蔬菜，生菜除去跟更容易叠，懒人也可以不去，黄瓜切薄薄的片。
叠叠乐早餐的做法图解5

步骤5

用煎鸡蛋的剩余油，煎鸡胸肉，每一面不要停留太久，反复翻，熟了就可以出锅。
叠叠乐早餐的做法图解6

步骤6

接下来铺上保鲜膜，放大列巴，蔬菜，蛋，蔬菜，肉，蔬菜，大列巴的顺序叠起来，多裹几层保鲜膜，以便定型，口重星人或者不减肥星人可以加喜欢的酱汁，蕃茄酱，沙拉酱都可以
叠叠乐早餐的做法图解7

步骤7

现在咬上一口叭

叠叠乐早餐的烹饪技巧

鸡胸肉不着急的话腌制久点更入味儿，煎的时候撒点水会嫩点哦
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2020-03-13

©本菜谱的做法由 菜啊菜osmr 编写，未经授权不得转载

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