叠叠乐早餐

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适合减肥的宝宝们

叠叠乐早餐的用料

大列巴 两片 鸡胸肉 一片
生菜 适量 鸡蛋 一颗
黄瓜 适量 适量
料酒 一勺 蒜末 适量
奥尔良粉 适量 蚝油 半勺
生抽 适量 胡椒 适量

叠叠乐早餐的做法

叠叠乐早餐的做法图解1

步骤1

鸡胸肉洗净切开,用刀背轻轻剁,打散纤维,看自己的量,我减肥一块鸡胸肉分为了三次使用。
叠叠乐早餐的做法图解2

步骤2

将料酒,胡椒,盐(少一点),蚝油,奥尔良粉(如果本身盐味重就无需再放),蒜末,放入,腌制鸡胸肉15到20分钟,个人嗜辣,我又放了点点辣椒粉
叠叠乐早餐的做法图解3

步骤3

腌制同时处理其他食材,大列巴我用蒸的,减少摄入油分
叠叠乐早餐的做法图解4

步骤4

鸡蛋放一点点盐煎(但一定不要流心蛋,不然会流黄,哪哪都是)或者煮熟切片,顺便洗净生菜,黄瓜之类的蔬菜,生菜除去跟更容易叠,懒人也可以不去,黄瓜切薄薄的片。
叠叠乐早餐的做法图解5

步骤5

用煎鸡蛋的剩余油,煎鸡胸肉,每一面不要停留太久,反复翻,熟了就可以出锅。
叠叠乐早餐的做法图解6

步骤6

接下来铺上保鲜膜,放大列巴,蔬菜,蛋,蔬菜,肉,蔬菜,大列巴的顺序叠起来,多裹几层保鲜膜,以便定型,口重星人或者不减肥星人可以加喜欢的酱汁,蕃茄酱,沙拉酱都可以
叠叠乐早餐的做法图解7

步骤7

现在咬上一口叭

叠叠乐早餐的烹饪技巧

鸡胸肉不着急的话腌制久点更入味儿,煎的时候撒点水会嫩点哦
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!

创建时间:2020-03-13

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