高蛋白轻蔬香叶烤鸡，鸡蛋炒藜麦

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声音好听的西芹很聒噪
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超级简单好吃不胖的香叶烤鸡胸肉，搭配各种蔬菜，营养摄入全面，配上鸡蛋炒藜麦优质碳水和高蛋白，补充一天的能量

轻蔬香叶烤鸡的用料

藜麦 35克熟重 西蓝花 60克
水果椒 20克 蘑菇 18克
小番茄 35克 胡萝卜 50克
洋葱 60克 芦笋 25克
鸡胸肉 94克 柠檬 半个
蒜 一瓣 葱 5克
姜 3片 香叶 2片
橄榄油 3克 鸡蛋 1个
南瓜子 10克

轻蔬香叶烤鸡的做法

高蛋白轻蔬香叶烤鸡，鸡蛋炒藜麦的做法图解1

步骤1

准备的食材
高蛋白轻蔬香叶烤鸡，鸡蛋炒藜麦的做法图解2

步骤2

把鸡胸肉切成丁放入葱姜蒜，香叶，料酒，黑胡椒，3片柠檬用保鲜膜密封腌制1一个小时
高蛋白轻蔬香叶烤鸡，鸡蛋炒藜麦的做法图解3

步骤3

其余食材切成与鸡胸肉大小，水煮断生
高蛋白轻蔬香叶烤鸡，鸡蛋炒藜麦的做法图解4

步骤4

一个小时之后把各种蔬菜和鸡胸肉平铺到烤盘刷橄榄油，放进烤箱200温度烤25分钟
高蛋白轻蔬香叶烤鸡，鸡蛋炒藜麦的做法图解5

步骤5

等烤箱时间炒了鸡蛋藜麦饭，少量橄榄油热油之后放入洋葱丁，炒鸡蛋，半熟时放入藜麦，装盘撒点南瓜子
高蛋白轻蔬香叶烤鸡，鸡蛋炒藜麦的做法图解6

步骤6

香叶烤鸡胸装盘
高蛋白轻蔬香叶烤鸡，鸡蛋炒藜麦的做法图解7

步骤7

登登登完成！水蜜桃是下午水果

轻蔬香叶烤鸡的烹饪技巧

这次柠檬片放的有点多，口味稍微酸了一点，不过影响不大，哦对了腌鸡胸肉时还放了一小段桂皮，简直是香死啦，超级好吃
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2020-04-26

©本菜谱的做法由 声音好听的西芹很聒噪 编写，未经授权不得转载

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