黄金馒头藜麦果蔬蛋沙拉

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春天的气息越来越浓了，不知不觉已经过去了大半，前段时间广东因为下了雨，天气又回到了初春的冷湿时节，这两天气温又回升了，太阳晒在身上暖暖的，没有半丝冷意，喜欢这种温暖的天气，不冷不热，穿件薄长袖刚刚好。天气好在吃喝上也有了讲究，春日里我更喜欢多吃果蔬类食物。 今天的午餐我做了份黄金馒头藜麦果蔬蛋沙拉，这份沙拉我是当主食吃的，春天这样吃感觉整个人特别舒服，多吃一点果蔬补充维生素，果蔬也富含膳食纤维，也可以促进人体肠道的蠕动，通肠润便。藜麦富含多种人体必需的氨基酸，膳食纤维含量也高，饱腹感强，糖和淀粉的含量又低，我连这两天这样吃了，体重下降了2斤，真是好开心！
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黄金馒头藜麦果蔬蛋沙拉的用料

芦笋 5根 水果黄瓜 半根
水果西红柿 4颗 苹果 半个
桑葚果 10颗 甜玉米 半根
鸡蛋 2个 馒头 1个
丘比蛋黄沙拉酱 10克 丘比0脂千岛沙拉汁 20克
植物油 30克 藜麦 50克
清水 适量

黄金馒头藜麦果蔬蛋沙拉的做法

#321沙拉日#黄金馒头藜麦果蔬蛋沙拉的做法图解1

步骤1

准备好材料
#321沙拉日#黄金馒头藜麦果蔬蛋沙拉的做法图解2

步骤2

藜麦洗净后，放入电饭锅里加适量清水煮熟
#321沙拉日#黄金馒头藜麦果蔬蛋沙拉的做法图解3

步骤3

洗净去老皮切段的芦笋、洗净切成薄片的甜玉米和鸡蛋放入蒸锅里蒸熟
#321沙拉日#黄金馒头藜麦果蔬蛋沙拉的做法图解4

步骤4

磕一个鸡蛋入碗里，用筷子把鸡蛋液打散，放入切小块的馒头，让馒头蘸取鸡蛋液
#321沙拉日#黄金馒头藜麦果蔬蛋沙拉的做法图解5

步骤5

锅里热油后，放入馒头煎至表面金黄捞出沥去表面油分
#321沙拉日#黄金馒头藜麦果蔬蛋沙拉的做法图解6

步骤6

将煎好的黄金馒头放入一碗盘里，将苹果去核切成小块，蒸好的鸡蛋去壳切成小块，水果黄瓜和西红柿洗净切成小块放入碗盘里，放入蒸好的甜玉米，勺入煮好的藜麦，撒入蒸好的芦笋和桑葚果
#321沙拉日#黄金馒头藜麦果蔬蛋沙拉的做法图解7

步骤7

挤入丘比蛋黄沙拉酱
#321沙拉日#黄金馒头藜麦果蔬蛋沙拉的做法图解8

步骤8

淋入丘比千岛沙拉汁即可
#321沙拉日#黄金馒头藜麦果蔬蛋沙拉的做法图解9

步骤9

完成
#321沙拉日#黄金馒头藜麦果蔬蛋沙拉的做法图解10

步骤10

近看
#321沙拉日#黄金馒头藜麦果蔬蛋沙拉的做法图解11

步骤11

不错吧

黄金馒头藜麦果蔬蛋沙拉的烹饪技巧

1、吃的时候搅拌均匀，这样口感会更好哦 2、馒头如果想吃得更低脂一点，可以放入烤箱里烤，不要用油煎
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2021-03-16

©本菜谱的做法由 瑗瑗baby 编写，未经授权不得转载

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