低脂饱腹营减脂期吃不胖的金枪鱼土豆沙拉蛋卷

精品 独家
5318 浏览 16 收藏

减脂期的你一定要试试这款蛋卷哦,口感好好~当做早餐吃,内有蛋白质,蔬菜,主食,三种营养素齐了~

金枪鱼土豆沙拉蛋卷的用料

土豆(大,未去皮) 1个(约270克) 胡萝卜碎 1把
白煮鸡蛋 1个 鸡蛋(全蛋液) 2个
金枪鱼 半罐 生抽 8克
味好美椒盐 2克 味好美白胡椒粉 1克

金枪鱼土豆沙拉蛋卷的做法

低脂饱腹营减脂期吃不胖的金枪鱼土豆沙拉蛋卷的做法图解1

步骤1

土豆去皮切片码到电饭锅蒸垫上,再码入一个洗干净蛋壳的鸡蛋,电饭锅底部放半碗水。打开电源,走一个煮饭程序,即可蒸熟。 (一定要隔水蒸,免得土豆泥过湿,不好后面的操作。)
低脂饱腹营减脂期吃不胖的金枪鱼土豆沙拉蛋卷的做法图解2

步骤2

电饭锅工作时,来将胡萝卜切小碎碎的丁
低脂饱腹营减脂期吃不胖的金枪鱼土豆沙拉蛋卷的做法图解3

步骤3

胡萝卜碎碎,水开后煮1-2分钟煮熟,捞出滤干水分,放到一个切配盘里备用
低脂饱腹营减脂期吃不胖的金枪鱼土豆沙拉蛋卷的做法图解4

步骤4

2颗鸡蛋打散搅拌均匀
低脂饱腹营减脂期吃不胖的金枪鱼土豆沙拉蛋卷的做法图解5

步骤5

不沾平底锅热锅后抹油,关火,倒入一半鸡蛋液,晃动锅子使尽量均匀铺开成一个圆形,再开小火,晃动锅子使均匀受热
低脂饱腹营减脂期吃不胖的金枪鱼土豆沙拉蛋卷的做法图解6

步骤6

表面蛋白变白色后,即可关火,用余热让蛋卷全熟。再借助硅胶铲轻松脱离锅底。
低脂饱腹营减脂期吃不胖的金枪鱼土豆沙拉蛋卷的做法图解7

步骤7

土豆蒸熟后,放到装有胡萝卜碎碎的切配盘中,用叉子将土豆撵细腻
低脂饱腹营减脂期吃不胖的金枪鱼土豆沙拉蛋卷的做法图解8

步骤8

此时来调味。 放入味好美白胡椒粉和椒盐,搅拌均匀
低脂饱腹营减脂期吃不胖的金枪鱼土豆沙拉蛋卷的做法图解9

步骤9

再将白煮蛋剥壳,同样用叉子撵细腻。蛋白可最终小丁的形态,蛋黄是变蛋黄泥了
低脂饱腹营减脂期吃不胖的金枪鱼土豆沙拉蛋卷的做法图解10

步骤10

加入滤干水的金枪鱼半罐,将鱼肉弄细腻。全部食材搅拌均匀
低脂饱腹营减脂期吃不胖的金枪鱼土豆沙拉蛋卷的做法图解11

步骤11

再取一半泥,均匀铺在一张蛋皮上
低脂饱腹营减脂期吃不胖的金枪鱼土豆沙拉蛋卷的做法图解12

步骤12

卷起,切件即可。
低脂饱腹营减脂期吃不胖的金枪鱼土豆沙拉蛋卷的做法图解13

步骤13

全照
低脂饱腹营减脂期吃不胖的金枪鱼土豆沙拉蛋卷的做法图解14

步骤14

近照 口感超级搭~ 减脂期不要太友好啊~~

金枪鱼土豆沙拉蛋卷的烹饪技巧

切件时,你需要一把好刀。这样才切得完美
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!

创建时间:2021-04-20

你当前的位置:豆果美食 > 低脂饱腹营减脂期吃不胖的金枪鱼土豆沙拉蛋卷

    查看更多评论

    使用社交账号登陆豆果美食

    / 15 低脂饱腹营减脂期吃不胖的金枪鱼土豆沙拉蛋卷的做法步骤

    收藏成功,选择加入的菜单

      创建菜单

      标题:

      内容:

      保存

      扫码下载豆果美食app

      与全世界的豆子一起标记吃货生活