十分钟快手早餐◢减脂黑麦吐司三明治

精品独家

1.2万浏览 126 收藏

一五五微胖

＋关注

酷夏到，为了不让衣柜的裙裙们寂寞，我开始自己做减脂早餐。为了吃饱兼顾营养和低脂，优选全麦黑麦的面包，饱腹感强且升糖慢，不容易囤积过多脂肪。但是全黑麦的面包牺牲了口感，保住了热量…口感在全网来看都是不好吃的。可是，如果搭配好了明明很好吃的吖… 只要选择合适的内容真的美味营养又管饱。吐司可以换成任何你喜欢的，白吐司，提子吐司牛奶吐司全麦吐司，都可以。不局限。

黑麦吐司三明治的用料

全黑麦吐司 1片（70克）	减脂芝士片 1片
苹果蕉半根	低卡蛋黄酱约1勺
生菜 2片	彩色小番茄 5个
自制鸡肉肉松 1勺	保鲜膜 1张

黑麦吐司三明治的做法

步骤1

吐司2片约70克左右，其中一片加了芝士片，【烤箱】上下190°，10分钟。这里没有烤箱的盆友可以不粘锅煎。一般我起床先把吐司放烤箱，这个时间里可以洗漱护肤两不误。

步骤2

半片吐司放生菜（去掉生菜杆，留叶子），苹果蕉切厚片铺上去，

步骤3

挤上低卡美乃滋，我买的蛋黄酱，这点酱10卡不到的热量，爱了！还很好吃！

步骤4

小番茄对半切放上去

步骤5

撒上肉松在缝隙里

步骤6

保鲜膜裹裹紧放一会儿准备酸奶或者牛奶啥的。

步骤7

切开就可以吃啦！碳水，钙，蛋白质，维生素，都有啦，因为有香蕉所以甜度也合适。

黑麦吐司三明治的烹饪技巧

夹吐司里面的内容可以根据自己的喜欢: 【荤的】培根，火腿，鸡蛋【素的】生菜，番茄，黄瓜【水果尽量选择甜味高点的】香蕉，脆桃子，牛油果也是不错的选择呢！全黑麦的吐司一定要加热烤或者煎，才会降低它的酸涩口味。另外不要用微波炉加热，真的不好吃！哈哈哈
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2021-06-30

©本菜谱的做法由一五五微胖编写，未经授权不得转载

一五五微胖

一起来分享给朋友们看看吧：