补钙佳品3步出炉芝士牛肉蔬菜焗饭

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最近需要补钙，所以每天都会吃芝和奶制品，食补的吸收效果会更强。 营养：牛肉蔬菜芝士和4谷物饭提供丰富优质的蛋白质、碳水化合物、维生素、膳食纤维和微量元素。 热量： 这份焗饭热量在400卡左右，是我一天总热量需要的1/3。 便捷： 这就是今天的早餐，刚刚吃完，只有3步，共用了25分钟。 适合谁： 需补钙人士，芝士爱好者不容错过。 贴士： 1. 关于让芝士拉丝，且米饭柔软的方法：食材加入30g水，且烤箱的上火比下火调小10-20度，可以盖油纸上芝士不快速收干变硬。 2. 时间： 烤8-12分钟都可以，看量多量少。
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牛肉蔬菜焗饭的用料

熟杂粮饭（荞麦黑米红米大米） 90g 提前腌制过的生牛瘦末，或煮熟牛肉的切小丁 生腌50g，熟40g
洋葱切末 10g 小葱或欧芹切碎 5g
盐 1g 饮用水 30g
马苏里拉芝士 30g

牛肉蔬菜焗饭的做法

补钙佳品3步出炉芝士牛肉蔬菜焗饭的做法图解1

步骤1

准备好食材，蔬菜洗干净，切小丁/末。
补钙佳品3步出炉芝士牛肉蔬菜焗饭的做法图解2

步骤2

除了芝士以外，所有材料拌匀放入烤碗中。
补钙佳品3步出炉芝士牛肉蔬菜焗饭的做法图解3

步骤3

烤箱预热200度下火180度上火，最后铺上芝士去烤箱烤10分钟，盖油纸。
补钙佳品3步出炉芝士牛肉蔬菜焗饭的做法图解4

步骤4

芝士牛肉蔬菜焗饭出炉啦，低卡又补钙，味道好。 制作小贴士在文头哦。

牛肉蔬菜焗饭的烹饪技巧

多多指教、交流。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2021-07-12

©本菜谱的做法由 jun沙巴上海囡 编写，未经授权不得转载

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