低卡高饱腹的～三色糙米饭团

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阿敏666
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三色糙米饭团不仅高颜值、高饱腹关键还低卡，做法简单，所有的饭团做法都大同小异，适合春游踏青，上班族、学生党，携带方便，营养美味低卡，赶快收藏起来吧。
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三色糙米饭团的用料

三色糙米 150克 糯米 75克
生菜叶 2片 鸡蛋 2个
鸡胸肉 1块 玉米粒 适量
黑胡椒粉 少许 生抽 1勺
油醋汁 少许 料酒 1勺
烤肉酱 适量 葱段，姜丝 少许

三色糙米饭团的做法

#吃出健康，解决假胖#低卡高饱腹的～三色糙米饭团的做法图解1

步骤1

三色糙米淘洗两遍后加入没过糙米的开水寖泡，然后淘洗糯米 ，洗净之后倒入凉凉的泡发糙米的水中，继续寖泡6个小时以上，我一般都是头天晚上泡，第二天早上起来用电饭煲蒸熟。
#吃出健康，解决假胖#低卡高饱腹的～三色糙米饭团的做法图解2

步骤2

鸡胸肉洗净，片成薄片，加入料酒，葱段，姜丝搅拌均匀后加入烤肉酱抓均，腌制20分钟，叶可以头天晚上腌制时。
#吃出健康，解决假胖#低卡高饱腹的～三色糙米饭团的做法图解3

步骤3

锅内热少许油，打入一个鸡蛋，煎熟，根据个人口味煎，喜欢嫩的就短点时间煎，喜欢老的，就长点时间煎，煎好盛入盘中，加入少许生抽和黑胡椒粉备用，接下来锅内不用放油，直接放入鸡胸肉，煎至两面金黄即可
#吃出健康，解决假胖#低卡高饱腹的～三色糙米饭团的做法图解4

步骤4

另起锅烧水，炤一下玉米粒，水开之后捞出控干水份备用
#吃出健康，解决假胖#低卡高饱腹的～三色糙米饭团的做法图解5

步骤5

把糙米饭放在保鲜膜上铺平，压实，然后在中间放上玉米粒，再放上生菜叶，淋上少许油醋汁 在放上煎蛋，然后再放上鸡胸肉和西红柿，拎起保鲜膜两段，一起向对方靠拢，整理一下，握紧实，实在不行，就做缠一圈保鲜膜，四面八方缠紧实了。
#吃出健康，解决假胖#低卡高饱腹的～三色糙米饭团的做法图解6

步骤6

然后对半切开，漂亮又饱腹的糙米饭团就做好了

三色糙米饭团的烹饪技巧

糙米必须泡6个小时以上，要不然会很硬。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2022-03-04

©本菜谱的做法由 阿敏666 编写，未经授权不得转载
分类： 伊可新
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