减脂餐｜水煎鸡胸肉｜蒜蓉娃娃菜｜糙米饭

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鸡胸肉中含有丰富的蛋白质、维生素以及微量元素，这些物质是人体必需营养元素，适量食用能维持机体正常代谢，还能够增强细胞及体液的免疫功能，增强自身抵抗力。 娃娃菜帮薄甜嫩，水分含量高，食用后可补充人体丢失的水分，还能缓解口干舌燥、心情烦躁等症状。 糙米其最大的特点就是含有胚芽，其中维生素和纤维素的含量都很高，常吃能够起到降低脂肪和胆固醇的作用，糙米中含锌也很多，能够改善皮肤粗糙的情况。
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水煎鸡胸肉和蒜蓉娃娃菜的用料

鸡胸肉 1块 橄榄油 一点点
黑胡椒粉 半勺 生抽 1勺
糙米饭 一份 娃娃菜 2颗
蒜 5瓣 生抽 2勺

水煎鸡胸肉和蒜蓉娃娃菜的做法

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步骤1

糙米饭蒸好
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步骤2

鸡胸肉切厚片，加生抽、盐，黑胡椒、淀粉抓匀腌制一会儿。
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步骤3

锅中放少量油，放鸡胸肉两面煎一下，然后倒入水。水分蒸发就可以盛出了。
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步骤4

娃娃菜洗干净，掰开，上锅蒸10分钟。
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步骤5

煎鸡胸肉的锅没洗，倒了一点油。 放蒜末爆香。
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步骤6

加入生抽，蚝油，盐，烧开后，关火
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步骤7

淋入娃娃菜里，拌匀
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步骤8

分别盛入碗中

水煎鸡胸肉和蒜蓉娃娃菜的烹饪技巧

水煎鸡胸肉，少量的油就可以让鸡胸肉又嫩又好吃。 蒸好的娃娃菜里的水要倒掉。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2022-07-27

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分类： 伊可新
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