优质蛋白-香煎挪威青花鱼时蔬

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巨巨巨好吃的香煎青花鱼时蔬，外酥里嫩，吃起来好过瘾，不爱吃鱼的小朋友赞不绝口，全家人都爱吃，快快做起来吧！ 挪威青花鱼富含Omega-3，是人体需要的健康脂肪。除此之外，富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素D和硒的挪威青花鱼对于老人以及发育期的小朋友视力、智力都有很好的帮助，我每周至少都会吃到2-3次。 挪威青花鱼还具有滋补养胃、促进胎儿发育，催乳、预防疾病、补血护肤、保护肠胃、促进脑力发育。
参与活动: #挪威青花鱼迎来黄金捕捞季，最佳赏味时期来啦～#

香煎青花鱼时蔬的用料

挪威青花鱼 2片 西葫芦 1个
柠檬 半个 料酒 勺
海盐黑胡椒碎 适量 健身混合调料 适量
橄榄油 10克 面包条 自选

香煎青花鱼时蔬的做法

优质蛋白-香煎挪威青花鱼时蔬的做法图解1

步骤1

准备好挪威青花鱼柳。
优质蛋白-香煎挪威青花鱼时蔬的做法图解2

步骤2

将鱼柳清洗干净，擦去水份。
优质蛋白-香煎挪威青花鱼时蔬的做法图解3

步骤3

加入海盐黑胡椒碎、料酒、柠檬汁。
优质蛋白-香煎挪威青花鱼时蔬的做法图解4

步骤4

揉拌均匀，腌制10分钟。
优质蛋白-香煎挪威青花鱼时蔬的做法图解5

步骤5

锅中放入少许橄榄油，放入青花鱼柳。
优质蛋白-香煎挪威青花鱼时蔬的做法图解6

步骤6

煎至金黄，翻面继续煎至，煎熟即可。
优质蛋白-香煎挪威青花鱼时蔬的做法图解7

步骤7

西葫芦切片，撒上健身混合调料，腌制10分钟。
优质蛋白-香煎挪威青花鱼时蔬的做法图解8

步骤8

锅中放入橄榄油，放入西葫芦煎至金黄。
优质蛋白-香煎挪威青花鱼时蔬的做法图解9

步骤9

翻面继续煎至金黄即可。
优质蛋白-香煎挪威青花鱼时蔬的做法图解10

步骤10

还可以煎至一些面包条，做主食搭配更佳。
优质蛋白-香煎挪威青花鱼时蔬的做法图解11

步骤11

一盘优质的低卡高蛋白香煎青花鱼时蔬就上桌了！
优质蛋白-香煎挪威青花鱼时蔬的做法图解12

步骤12

挪威青花鱼肉质细嫩、味道鲜美，开动起来吧！

香煎青花鱼时蔬的烹饪技巧


做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2023-09-19 · 北京市

©本菜谱的做法由 归家小厨 编写，未经授权不得转载
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