纯食疗暴瘦35斤减肥记——推荐食材篇

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咖喱土豆牛腩饭

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杜坎减肥期能吃的食物分析主料是高蛋白食物辅料是蔬菜类食物很多人都不看完就吐槽，我都懒得回复了····· 求看完了再说好么？手机复制黏贴自己写过的字也很烦的！完整菜单指路 #戳链接#

纯食疗暴瘦35斤减肥记——推荐食材篇的用料

三文鱼 ***	黄鱼 **
北极虾 ***	牛排 **
鸡肉 *	豆腐 ***
切割蟹 *	鳕鱼 *
龙利鱼 **	猪肝 *
牛里脊 **	冷冻活虾 **
鱼类 **	贝类 *
蟹类 *	番茄 ***
黄瓜 ***	洋葱 **
娃娃菜 ***	芦笋 *
茄子 *	苦瓜 *
菠菜 *	生菜类 *
蘑菇类 ***	卷心菜类 **

纯食疗暴瘦35斤减肥记——推荐食材篇的做法

步骤1

三文鱼三文鱼真的好赞啊~而且好便宜好么（我是认真的！）见下面详解：三文鱼头 X宝6~9块一大只能吃两顿！便宜吧！重点是胶原蛋白丰富，吃不到猪蹄，三文鱼头来顶啦~ 三文鱼骨 X包5~9块一大包不过烤着吃我一顿就能吃完····· 最推荐烤着吃，又能做零嘴又能当菜到了蔬菜期还能烧个汤~很鲜美啊~就是要烧到不腥不油有点难度三文鱼尾这个是最推荐的！清蒸，煎，红烧，炒都行好么！ X宝9~19块300G左右我最喜欢和豆腐一起糖醋吃，很赞，做成酱烧的也很好吃其实这个比龙利鱼合算，龙利鱼买回家一大半都是冰和水啊

步骤2

黄鱼黄鱼汤还用说么╮(╯▽╰)╭

步骤3

鳕鱼我觉得鳕鱼一般，要好吃对于火候要求太高，也就不上班的日子可以吃，自助餐的时候必点火候要求高就代表着带饭很不利，枪毙！

步骤4

龙利鱼龙利鱼其实不错，但是买回来一半都是冰略不爽~

步骤5

北极虾其实虾都很好吃，但是架不住北极虾便宜啊（虽然北极虾尊的很小）~~之前寻觅各种网购优惠的时候20块一斤买了17斤回家·····现在还没吃完······ 我喜欢吃头部带籽的，(⊙v⊙)嗯而且北极虾吃起来很便利，因为是熟的其实可以解冻直接吃，但是我怕不卫生还是会微波炉转下。我最爱的吃饭就是扔一瓶醋在公司，早上带一份冰冻的北极虾放冷藏室，中午直接热好，蘸加了糖精的醋来吃~~~又方便有好吃好么~~~

步骤6

牛排牛排好吃啊····但是贵啊某网站现在有7块钱+300积分买牛排的活动，味道还可以的！！！

步骤7

鸡肉鸡肉在杜坎期间不能吃皮，鸡腿去掉皮很好吃，但是我嫌烦就后来都直接买鸡脯肉和鸡里脊肉吃了···嗯都很柴········ 但是鸡脯肉煎鸡排不错里脊肉做鸡米花不错

步骤8

豆腐豆腐是杜坎减肥的好伙伴！！！嫩豆腐+酸奶搅拌好之后的饮料很好喝偷懒菜皮蛋豆腐也绝赞老豆腐+黄鱼烧汤老豆腐还能做糟卤简直万能！！！！！

步骤9

切割蟹没啥好说的，活动的时候很便宜(⊙v⊙)嗯

步骤10

猪肝猪身上就能吃猪肝了但是猪肝微波炉热好基本会很老，不好吃，所以各种猪肝炒菜完全不推介不过卤猪肝是不错的小零食！最近发现提前一天炒猪肝，只下锅拌拌，第二天加热吃还不错，就是炒的当天不能吃…………因为没熟=、=

步骤11

牛里脊吃鱼吃腻了时候的选择，这堆食材里面我感觉牛肉和牛排其实最贵………………

步骤12

冷冻活虾白虾打折时候买买不错红虾个人感觉不合算

步骤13

鱼类前面没有特别说明的鱼类就放这里了清蒸清蒸清蒸

步骤14

贝类除了瑶柱能烧个汤蒸个蛋啥的·· 其他的真心不合算

步骤15

蟹类基本都挺贵，就这样了之前买了只面包蟹来吃，同事说面包蟹蟹黄虽多，但是不好吃，我不信邪买了，想着以量取胜什么的，但是真心难吃！！！！跟大闸蟹的蟹黄相比···就是一个是带油的咸鸭蛋黄一个是干巴巴的鸡蛋黄帝王蟹为了奖励自己也买了一只比面包蟹好吃不少但是也贵了不少300大洋呢！没觉得有特别好吃，就是肉多。以后不再买这些传说中的食材了…………

步骤16

番茄、黄瓜熬过了10天的速效期，我第一天就干了4个番茄，2根黄瓜，吃得泪流满面！！！！这两个拿来配菜也很好吃，每次缓效期的蔬菜日来临我都会买很多很多

步骤17

洋葱可以炒牛肉鸡肉烧汤…… 最好的是拿来做烤箱菜的时候作为提香用

步骤18

娃娃菜这个和海鲜或者三文鱼骨头一起烧汤很赞，有种甜甜的味道。蔬菜日我都肯定会烧个这种汤的

步骤19

芦笋芦笋好吃但是·····贵！！！！！！！！！！！！！！！！！

步骤20

茄子牛肉末炒茄子！！！最爱~~可惜不能拌饭吃忧伤啊~

步骤21

苦瓜杜坎书上并没有这个···我爹说歪国人肯定不知道这玩意能吃！！于是仔细比较了下各种能吃的食材营养成分···觉得应该可以吃！