全营养早餐第二篇

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从小爱喝芝麻糊 ，外面卖的太甜，还是自己打的比较健康。很喜欢吃红薯，本来想做一个焗红薯，可是奶酪热量又太高，所以放弃了，改成打红薯泥加蔓越莓进烤箱烤制，味道也是不错哒！流黄的鸡蛋吃起来好满足，来吧，保持身材的全营养早餐第二篇(≧ω≦)

全营养早餐第二篇的用料

红薯 250g 樱桃番茄 6个
橙子 1个 自制全麦土司 100g
鸡蛋 2只 盐、黑胡椒粉 适量
蔓越莓干 适量 自制黑芝麻糊 50g
开水 500g 温水或脱脂牛奶 适量

全营养早餐第二篇的做法

全营养早餐第二篇的做法图解1

步骤1

红薯上锅蒸熟，剥皮加入适量温水或者脱脂牛奶打成泥状。
全营养早餐第二篇的做法图解2

步骤2

这样子就OK，抹平放入容器，我放到我的小烤碗里了。
全营养早餐第二篇的做法图解3

步骤3

加入蔓越莓干，这一步大家可以适量在上面铺上一层马苏里拉芝士碎。
全营养早餐第二篇的做法图解4

步骤4

核桃仁、花生、黑芝麻分别炒香，放入少量冰糖一起磨成粉。
全营养早餐第二篇的做法图解5

步骤5

加入开水冲开，很香，喜欢吃甜的可以加点糖，但是糖是减肥的大敌之一哦⊙▽⊙
全营养早餐第二篇的做法图解6

步骤6

两片土司中间用勺子压实，面包还是我自制的哈。
全营养早餐第二篇的做法图解7

步骤7

鸡蛋打进去，好可爱有没有(๑´ω`๑)
全营养早餐第二篇的做法图解8

步骤8

连着蔓越莓红薯泥与鸡蛋土司一起放入烤箱，上火180℃，下火160℃烤制15-20分钟，看自家烤箱脾气～
全营养早餐第二篇的做法图解9

步骤9

橙子、樱桃番茄对半切开，摆盘
全营养早餐第二篇的做法图解10

步骤10

到时间完成，鸡蛋君我口水都流出来了，这个时候可以在鸡蛋上撒点盐和黑胡椒粉，其实现磨黑胡椒碎更好，但是我木有～
全营养早餐第二篇的做法图解11

步骤11

手抖黑胡椒粉撒的有点点多，不过我好爱吃无所谓啦～

全营养早餐第二篇的烹饪技巧

其实稍放些马苏里拉芝士碎也无妨，100g大概300卡左右的热量，大家适量哈。 我的食材都为双人份，感觉东西不多，其实吃完好撑的哈。 至于热量，这一餐严格算下来是515卡左右，真的是又健康丰盛热量又不高呢⊙ω⊙
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2015-04-08

©本菜谱的做法由 魅糖人 编写，未经授权不得转载
分类： 西点 早餐

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