超简单减肥沙拉（约250卡路里）

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Tanono
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最近在努力减肥，看了很多方法，总结一句就是少吃多餐多运动，但要吃得少不代表什么都不能吃，今天这个沙拉材料很容易准备，没鹌鹑蛋可以用一个鸡蛋代替，虽然看起来量很多，但其实只有约250卡路里，大家可以试试看

减肥沙拉的用料

玉米 半根250g 西生菜 四片100g
黄瓜 半根150g 西红柿 一颗偏小150g
鹌鹑蛋 5个约60g

减肥沙拉的做法

超简单减肥沙拉（约250卡路里）的做法图解1

步骤1

玉米一次用半根，刨粒，开水煮5—8分钟，捞起来备用，水可以不用倒，接着煮鹌鹑蛋
超简单减肥沙拉（约250卡路里）的做法图解2

步骤2

西生菜，叶大片的用四片就可以，水洗两遍，沥干水，卷起来切条，有空可以切细点，我懒就随意切一下
超简单减肥沙拉（约250卡路里）的做法图解3

步骤3

大条的黄瓜用半根，去皮去囊（囊嫩的话也可以不去）对半切，再切片
超简单减肥沙拉（约250卡路里）的做法图解4

步骤4

西红柿一颗，今天这颗偏小，洗干净切粒
超简单减肥沙拉（约250卡路里）的做法图解5

步骤5

鹌鹑蛋，煮了玉米后接着煮，约10分钟，捞起来去壳备用
超简单减肥沙拉（约250卡路里）的做法图解6

步骤6

把鹌鹑蛋以外的材料全部拌匀，最后放上鹌鹑蛋就完成了！

减肥沙拉的烹饪技巧

这到沙拉非常适合晚上吃，营养也比较均衡，如果你要再减少卡路里，可以适当减少玉米和鹌鹑蛋用量，我个人觉得玉米有甜味，西红柿有酸味，已经足够味道就不加调味料了，要加也可以加点醋，沙拉酱千万不能加
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2015-09-03

©本菜谱的做法由 Tanono 编写，未经授权不得转载
分类： 家常菜 拌 午餐 晚餐 中国菜

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