减肥餐黑椒鸡胸脯肉

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喵咪喵咪Sun
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最近一直在健身增肌，今天发一款减肥健身餐，鸡胸肉不老不柴，香香嫩嫩的，很美味。

黑椒鸡胸脯肉的用料

鸡胸肉 一块 盐 适量
黑胡椒粉 适量 辣椒粉 适量
柠檬 小半个 西兰花 少量
洋葱 半个 橄榄油 适量

黑椒鸡胸脯肉的做法

减肥餐黑椒鸡胸脯肉的做法图解1

步骤1

鸡胸肉洗净
减肥餐黑椒鸡胸脯肉的做法图解2

步骤2

用刀把肉片成等厚的肉片
减肥餐黑椒鸡胸脯肉的做法图解3

步骤3

在肉片的两面均匀的撒上细盐、黑胡椒粉、辣椒粉，按摩肉片几分钟
减肥餐黑椒鸡胸脯肉的做法图解4

步骤4

洋葱切丝，柠檬洗净备用，西兰花摘小朵洗净用烧开的水焯一下，再过冷水捞出备用（西兰花忘记拍了）
减肥餐黑椒鸡胸脯肉的做法图解5

步骤5

平底锅烧热放适量橄榄油
减肥餐黑椒鸡胸脯肉的做法图解6

步骤6

油热后放入洋葱
减肥餐黑椒鸡胸脯肉的做法图解7

步骤7

洋葱煸出香味后放入鸡胸肉，中小火煎制
减肥餐黑椒鸡胸脯肉的做法图解8

步骤8

两分钟左右挤适量的柠檬汁在鸡胸肉上
减肥餐黑椒鸡胸脯肉的做法图解9

步骤9

再煎制一分钟即可翻面
减肥餐黑椒鸡胸脯肉的做法图解10

步骤10

反面煎好后用筷子把肉的边缘再煎一煎即可出锅
减肥餐黑椒鸡胸脯肉的做法图解11

步骤11

装盘，用备好的西兰花点缀即可

黑椒鸡胸脯肉的烹饪技巧


做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2016-11-28

©本菜谱的做法由 喵咪喵咪Sun 编写，未经授权不得转载

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