5月22日的减肥餐

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减肥日食记

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这是我坚持有计划减脂的第三周第5天。一周运动计划 1.健身房3次课(自己练练器械也可以，但是对于女生，特别是刚健身的女生，我不建议，有些动作不正确，到时候会伤了身体) 每次结束45分钟小强度有氧 2.两天小强度有氧60分钟 3.一天放松拉伸一小时 4.一天休息一周减肥餐根据基础代谢，算好每个营养比例及热量我的基础代谢是1300卡。我每天就吃这么多不能多也不能少多了会胖少了会影响代谢影响减肥之所以会想写豆果，因为之前一直也没找到个合理的减肥餐。每次都是吃草吃草我也吃过两星期的草快把自己吃吐了然后就想告诉大家肥，真的没什么减不掉只要你方法对

减肥餐的用料

鸡胸肉 300克	四季豆 100克
干辣椒一个	反正少油少盐但是还是得加
鸡蛋 2颗大约100克	生菜 150克
西红柿 80克	猕猴桃 150克
樱桃 100克	米饭 500克

减肥餐的做法

步骤1

鸡胸肉切丝，切薄片都可以。甚至用剪刀剪都可。洗干净拿酱油，料酒，胡椒粉腌30分钟。时间到，你其他的食材也都备好了，如果没备好，就多腌一会。反正会更好吃

步骤2

四季豆洗干净切丁。这时候就可以把锅加热，加一个硬币大小的油。油温稍高，把那个干辣椒剪成三个，下油锅先煸出香味。我是个南方妹纸，喜欢吃辣的，可以多加一点。然后就可以让四季豆门下锅了，炒啊炒，要把四季豆炒出干煸的感觉。不然豆子没熟有毒。先把豆子盛出来，再加一个一元钱硬币大小的油把鸡胸肉丢进去炒得变白了再把四季豆丢进去一起炒啊炒加盐巴辣椒粉孜然粉（反正我就是觉得这样比较香）就可以出锅啦！

步骤3

青菜就是过水沾酱油咯水开了菜洗了放下去就是了咕咚两下就可以捞起来了

步骤4

煎2个荷包蛋。

步骤5

西红柿本来要炒蛋的，屁股都划开要去皮。突然不想，就改生吃了两颗猕猴桃一些樱桃

步骤6

接下来，米饭也煮好了称个重装起来就好了原谅我只是爱摆盘！

减肥餐的烹饪技巧

只要你让事情变得有趣，你就能很开心的减肥的可能看我吃的米饭有点多数据算出来的时候我也是拒绝的不过我试了3个星期才来告诉大家就证明这个方法是科学的接下来就是我一天的餐由于临时想写这篇所以我昨天没拍食材照请忽略右下角黑黑的东西那是没吃完的鸡腿肉我也是去皮称过重了
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2017-05-22

©本菜谱的做法由减肥日食记编写，未经授权不得转载

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