快手减脂便当组

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白白不想吃饭饭
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今天市场菠菜又嫩又新鲜 所以冷菜就选择了醋拌菠菜 主食依旧是薯类，半个小土豆 热菜是辣炒蚕豆鸡丁 加菜三只白灼基围虾 配餐水果是半个小菠萝，正常大小菠萝1/4 热量值489千卡 元气满满的饱腹低卡便当

便当的用料

菠菜 250g 鸡蛋 一个
蚕豆 50g 土豆 60g
鸡胸肉 40g 基围虾 3只
菠萝 150g（1/4个） 盐 一小勺（2g）
蒜 一瓣 米醋 一大勺（10g）
香油 一小勺5g 白芝麻 适量
橄榄油 一勺（5g） 青辣椒 一根

便当的做法

快手减脂便当组的做法图解1

步骤1

菠菜焯水20秒，捞出过凉后稍微挤一下水分。然后加醋半勺盐蒜末一点白芝麻，一小勺香油拌匀
快手减脂便当组的做法图解2

步骤2

蚕豆焯水2分钟，土豆去皮切小块煮熟，基围虾煮熟，鸡蛋煮熟。鸡肉切丁，辣椒切丁。
快手减脂便当组的做法图解3

步骤3

不粘锅加橄榄油烧热，加鸡肉丁翻炒至表面全部变成白色断生。
快手减脂便当组的做法图解4

步骤4

加入蚕豆翻炒一分钟
快手减脂便当组的做法图解5

步骤5

加青椒丁，加盐调味，翻炒均匀出锅
快手减脂便当组的做法图解6

步骤6

菜品装盒，菠萝切块装盒。快手便当完成，我从洗菜到装盒大概十五分钟，仅供参考。

便当的烹饪技巧

减脂便当烹饪方式主要是清炒和煮，调味简单，比较快速的就能做好，很适合上班族当做便当。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2019-02-26

©本菜谱的做法由 白白不想吃饭饭 编写，未经授权不得转载

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    / 7 快手减脂便当组的做法步骤

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