吞拿肉蛋三明治-秀出你的早餐

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节约时间，饱腹感强。上班族上学族都合适。

三明治的用料

吐司片 3片 吞拿鱼 半罐
黄芥末酱 适量 鸡蛋 1个
番茄 半个 培根 1-2片
酸奶 Raspberry

三明治的做法

吞拿肉蛋三明治-秀出你的早餐的做法图解1

步骤1

首先烘烤吐司片，也可用专门的烤面包器。可在其中一片面包上用杯底压一个凹槽。我因为要煎培根和鸡蛋，就顺便用平底锅一起弄了。
吞拿肉蛋三明治-秀出你的早餐的做法图解2

步骤2

不放油，热锅先煎培根（建议切小段），然后放番茄和鸡蛋。鸡蛋可选择双面煎或者单面煎。
吞拿肉蛋三明治-秀出你的早餐的做法图解3

步骤3

铺好吐司片，一次叠放食材。我很喜欢黄芥末的味道，不喜甜，所以我选择了无糖的黄芥末酱。
吞拿肉蛋三明治-秀出你的早餐的做法图解4

步骤4

叠放培根，喜欢脆一点的可以讲培根煎焦一点。
吞拿肉蛋三明治-秀出你的早餐的做法图解5

步骤5

打开鱼罐头，水浸or油浸其实差别不大。也不腥。
吞拿肉蛋三明治-秀出你的早餐的做法图解6

步骤6

黄芥末酱，不像绿芥末辣，也可以选择蜂蜜黄芥末酱也很好吃。
吞拿肉蛋三明治-秀出你的早餐的做法图解7

步骤7

无糖。。。因为吃多了糖老的快啊……
吞拿肉蛋三明治-秀出你的早餐的做法图解8

步骤8

低钠水浸吞拿鱼罐头。
吞拿肉蛋三明治-秀出你的早餐的做法图解9

步骤9

齐活儿啦……
吞拿肉蛋三明治-秀出你的早餐的做法图解10

步骤10

怎么搭配都可以。话说低碳水少糖才是减肥的关键。适量适量就好！

三明治的烹饪技巧

歪果仁都是一杯咖啡一根能量棒。我中午12:30上课，一般早餐一碗奇亚籽麦片，出门前再来一个三明治，下午的课再也不会饿饿饿！
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2019-04-03

©本菜谱的做法由 深圳 33 编写，未经授权不得转载
分类： 日本料理 下酒菜 宴客菜 其他工艺 一人食

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