营养什锦饭团便当
终于等到了复工的时刻,又开始考虑一个问题了,明天的便当带什么呢?营养又美味的便当不仅能强身健体,还有助于提高工作效率。有许多朋友会想到点外卖,但其实外卖是存在许多安全卫生隐患的。比如目前的疫情下,新型冠状病毒必须在温度56℃状态下才有可能被杀死,而且只能保证30分钟内,时间过短的话不一定能杀死。所以像外卖里的凉拌菜、凉面、刺身、卤菜等,这些统统都别要!
即便是非疫情期间,各种食材表面带菌,而且切菜、装盘时菜刀、菜板、餐盘、工作人员的手和衣服等,都是污染来源。比如近几年流行的轻食,很多时候就是一份蔬菜沙拉,但由于吃沙拉而导致食物中毒的事情在欧美国家屡见不鲜。
在家自己做便当,不仅安全卫生,而且往往只需要二三十分钟的时间。今天和大家分享一份懒人版营养便当。说到营养便当,自然就得注重食物多样化,有荤有素,营养均衡,保证蛋白质、碳水化合物、矿物质和维生素、脂肪等营养素的充分供给。但是一说到烧肉肉,懒人们就觉得麻烦。所以我这次给大家推荐的是用SPAM世棒午餐肉来做这两份便当里的肉肉,简单又营养,而且口感好,肉香十足、多汁,幸福爆炸。
饭团便当的做法
饭团便当的烹饪技巧
1.煎SPAM世棒午餐肉午餐肉我放油了,因为我老公重口味,爱吃油,无奈,哈哈。但其实可以不放油,像我自己吃的话,就一点都不放,这样可以减少我们摄入油脂的量,香味还只增不减,这是因为它精选猪前肩肉,猪肉含量>90%,肉嫩多汁,自带浓郁的肉香。另外,如果想让色泽更加油亮好看,或者家中没有不粘锅的朋友也可以放入少许油。
2.饭团可以根据自己的营养需求来选择蔬菜,比如我这次选的胡萝卜,可以为我们人体提供丰富的维生素A,而且在有适量油脂的情况下,像维生素A这种脂溶性维生素可以更好地为人体吸收利用。它可以改善干眼病、保护皮肤粘膜、维持和促进免疫功能。
3.海苔有很高的营养价值,富含植物纤维,有助于促进排便。同时还富含维生素B,有助于缓解抑郁状态。
4.最后我还给自己搭配了点黄瓜、草莓、圣女果、蓝莓,这些水果都富含维生素,比如维生素C和午餐肉搭配在一起,可以促进肉肉里的铁吸收。
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
创建时间:2020-03-12
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