营养又自律的减脂早餐搭配

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不吃早餐减肥在刚开始时候或许让人体重下降，但是长期下去不仅不减肥，还会损害身体健康。不吃早餐或吃的太少，没能为身体补充充足能量，人们会出现精神不振，迟钝，记忆力下降，低血糖，营养匮乏等情况，还可能因为胃酸分泌增多而导致胆结石。 身体是自己的，活着本就不容易了，一定不要太亏待自己身体的所有零部件，好好爱自己，想要瘦的健康就靠合理饮食健康调理自己身体。

减脂早餐搭配的用料

主食： 紫薯 40克
土豆 60克 菜：
西兰花 3小朵 金针菇 50克
香菇 3朵 西芹 40克
藕 35克 巴沙鱼 65克
葱、蒜 少许 水果：
红心火龙果 30克 白心火龙果 40克
油： 橄榄油 少许
鸡蛋 1个 配菜：
乌江榨菜 15克

减脂早餐搭配的做法

营养又自律的减脂早餐搭配的做法图解1

步骤1

锅中放水，放入鸡蛋、去皮土豆【这里建议把土豆换成南瓜更好吃,土豆蒸熟后实在太不好吃了】、去皮紫薯。 水烧开后关中小火。
营养又自律的减脂早餐搭配的做法图解2

步骤2

鸡蛋蒸到十五分钟取出放凉水。 盖上锅盖把土豆紫薯再蒸十五分钟。
营养又自律的减脂早餐搭配的做法图解3

步骤3

把全部的菜准备好，水烧开后在开水里过一下，捞出控水备用。
营养又自律的减脂早餐搭配的做法图解4

步骤4

不粘锅用刷子薄薄刷一层橄榄油。
营养又自律的减脂早餐搭配的做法图解5

步骤5

放入切好的从、蒜、干红辣椒。 翻炒出香味，这里切记用中小火。
营养又自律的减脂早餐搭配的做法图解6

步骤6

倒入过水的菜，全部倒入。
营养又自律的减脂早餐搭配的做法图解7

步骤7

加入少许蚝油。
营养又自律的减脂早餐搭配的做法图解8

步骤8

加入少许食盐，减脂的人群切记盐一定不能放太多。 翻炒均匀即可出锅，因为已经过了水。
营养又自律的减脂早餐搭配的做法图解9

步骤9

锅内刷了一层薄薄的橄榄油，煎了点巴沙鱼，荷包蛋是给孩子做的。
营养又自律的减脂早餐搭配的做法图解10

步骤10

这是做好的早餐，这样吃营养均衡，我瘦下来可没让自己的肚子瘦一点委屈，整天都是饱饱的，想瘦其实并不是非要用节食的方法，自己可以换着花样吃，唯独切记的就是少油少盐少调料。这样虽然没正常饮食的饭好吃，可也总比把自己饿得前胸贴后背的方式好吧，想瘦是要付出点代价的。做任何事从古到今都不可能不付出就想收获。
营养又自律的减脂早餐搭配的做法图解11

步骤11

这是做好的巴沙鱼口感超级嫩滑。
营养又自律的减脂早餐搭配的做法图解12

步骤12

紫薯好吃，土豆没吃，建议亲们用南瓜搭配紫薯更好吃。
营养又自律的减脂早餐搭配的做法图解13

步骤13

早餐当然也不能少了水果，切记减脂一定要做到营养均衡。
营养又自律的减脂早餐搭配的做法图解14

步骤14

搭配了点榨菜，因为菜没那么多调料也不太咸，用这个做铺垫就可以把菜吃下去了，哈哈。
营养又自律的减脂早餐搭配的做法图解15

步骤15

看下早餐全景图吧。

减脂早餐搭配的烹饪技巧


做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2020-04-20

©本菜谱的做法由 柒月厨房 编写，未经授权不得转载

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