花菜蛋包饭（减肥美眉最爱）

花菜蛋包饭（减肥美眉最爱）

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大方的肥瘦猪肉很有点矮
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喜欢菜花做的蛋包饭，低卡又美味，不用担心会长胖。每一百克米饭的热量是116大卡，而100克菜花的热量只有24大卡。控制体重的美眉可以试一试哦！

花菜蛋包饭的用料

花菜 150克 青豆 少许
火腿肠 一根 鸡蛋 2个
番茄酱 15克 盐 1克
圆葱 四分之一个 油 10克
牛奶 20克

花菜蛋包饭的做法

#美食视频挑战赛#花菜蛋包饭（减肥美眉最爱）的做法图解1

步骤1

花菜掰成小朵，洗净，放搅拌机里搅碎
#美食视频挑战赛#花菜蛋包饭（减肥美眉最爱）的做法图解2

步骤2

搅碎的花菜备用，圆葱，火腿肠切碎
#美食视频挑战赛#花菜蛋包饭（减肥美眉最爱）的做法图解3

步骤3

两个鸡蛋放入牛奶搅拌均匀，不需放盐
#美食视频挑战赛#花菜蛋包饭（减肥美眉最爱）的做法图解4

步骤4

平底锅少许油，刷均匀，倒入蛋液，中小火煎成蛋饼，一面煎好之后可以用盘子给蛋饼翻个面，把另一面略微煎一下，蛋液凝固即可。
#美食视频挑战赛#花菜蛋包饭（减肥美眉最爱）的做法图解5

步骤5

把蛋饼放盘子里备用
#美食视频挑战赛#花菜蛋包饭（减肥美眉最爱）的做法图解6

步骤6

锅内加油，放入圆葱粒和火腿肠粒炒香
#美食视频挑战赛#花菜蛋包饭（减肥美眉最爱）的做法图解7

步骤7

倒入花菜碎翻炒二分钟
#美食视频挑战赛#花菜蛋包饭（减肥美眉最爱）的做法图解8

步骤8

加入青豆粒继续翻炒二分钟
#美食视频挑战赛#花菜蛋包饭（减肥美眉最爱）的做法图解9

步骤9

加入番茄酱10克，盐1克翻炒
#美食视频挑战赛#花菜蛋包饭（减肥美眉最爱）的做法图解10

步骤10

翻炒一分钟即可出锅
#美食视频挑战赛#花菜蛋包饭（减肥美眉最爱）的做法图解11

步骤11

把花菜饭用勺子盛到蛋饼的一侧
#美食视频挑战赛#花菜蛋包饭（减肥美眉最爱）的做法图解12

步骤12

把蛋饼的另一侧翻过来盖住花菜饭即可
#美食视频挑战赛#花菜蛋包饭（减肥美眉最爱）的做法图解13

步骤13

用刀从中间切开，吃起来比较方便，上面根据自己的口味挤上番茄酱
#美食视频挑战赛#花菜蛋包饭（减肥美眉最爱）的做法图解14

步骤14

酸甜开胃，花菜饭的味道吃起来和米饭真的有些像呢

花菜蛋包饭的烹饪技巧


做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2020-05-13

©本菜谱的做法由 大方的肥瘦猪肉很有点矮 编写，未经授权不得转载

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