老公碳水循环7天食物记录

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花椒8

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于先生是我老公，是个业余健身5年，从小白到能指导我的专业小白。利用8天碳水循环的目的是想减掉些腰部两侧的脂肪。更想测试下这方法健康不，好用不。于是我们开始了8天的试验。今天是第8天，于先生体重减轻了1.5斤。脂肪率由18.6下降到18.4。水分没掉，说明这种减肥方法算得上健康。

老公碳水循环7天食物记录的用料

蔬菜	牛肉
虾	水果
脱脂牛奶	咖啡

老公碳水循环7天食物记录的做法

步骤1

给于先生设计的8日碳水循环减脂计划第一天顺利过去啦！忘了拍午餐和晚餐。一天总摄入953卡，运动消耗300卡，日常消耗保守约100卡，基础代谢消耗1571。热量差918。第二天低碳日。中午带他吃顿烤肉刷刷脂去[好的]，晚上黄瓜➕水煮大虾。一天总摄入约900卡。基本上热量差也在900左右。

步骤2

忘了总结了

步骤3

于先生减脂第三天中碳日。今天早晚两顿可以加主食，于先生表示超级满足。早餐：全麦煎饼果子卷牛肉，蔬菜沙拉，一个蛋白，100毫升脱脂牛奶，咖啡。午餐：酱牛肉80克，全杂粮饭（藜麦、红米、糙米，燕麦饭），酱炒蛋30克，清炒西葫芦100克。总热量不超过300卡。下午加餐：苹果（小）、橙子（小）、西瓜100克，黄皮几颗。香蕉一根（他自己之前偷吃的，所以照片里的算摆拍，不给他吃[好的]。加餐水果其实不多，切出来摆上感觉特多特满足是不[偷笑]）晚餐：胡萝卜黄瓜火腿卷干豆腐总结下，一天总摄入热量900卡左右，外加他健身及平时消耗约400卡，热量差800左右。其实胖是因为不健康的吃出来的，减肥呢，吃好了，运动好了，制造热量差出来肯定掉称啊！保持体重的话，热量支出平衡就好了。所以多轻松是不是？

步骤4

于先生减脂第四天——高碳日。就是一日三餐均有碳水，少蛋白质和脂肪。碳水也是减肥不能缺少的，如果为了减肥一点主食不吃，也是不对的。早餐：杂粮炒饭130克，水煮蛋一个，蔬菜沙拉，脱脂牛奶100毫升，咖啡一杯。约为250卡。上午加餐：香蕉，伊丽莎白瓜，自制脱脂酸奶。约180卡。午餐：在外面陪孩子吃西餐，半盘沙拉➕几根薯条对付对付。约300卡。晚餐：水煮大虾3个（图上的被我抢走了一个），汉堡王小皇堡（去除沙拉酱），黄瓜一根，长白糕半根。约340卡。全天约1090千卡。运动消耗400卡，平时消耗约100卡。热量差约600卡。减脂期的高碳日可以避免人体基础代谢率的下降和舒缓减脂期碱的不良情绪哦

步骤5

于先生减脂第五天：无碳日。早餐：鸡腿、蔬菜沙拉、水煮蛋、冷萃咖啡、脱脂牛奶100毫升。加餐：苹果、圣女果、蓝莓、黄皮午餐：炒牛肉，清炒豆芽晚餐：炖鲫鱼

步骤6

于先生减脂第六天：低碳日。今天是于先生减脂期第二个循环的低碳日，早上一顿主食，总热量摄入控制在900卡左右。早餐：一个瘦肉夹馍（半全麦），无油煎蛋，蔬菜沙拉，脱脂牛奶100毫升，咖啡。午餐：清炒四季豆，酱牛肉，豆腐，纳豆。上午加餐：各种低糖水果。下午加餐：无糖脱脂酸奶。晚餐：鸡胸肉蔬菜沙拉（外卖，没拌料汁）晚上加餐：清蒸鳜鱼（这太过瘾了，绝对增肌）

步骤7

于先生减脂第七天——中碳日。胜利在望啊，于先生就快上称了，是减脂了呢，还是增肥了呢[捂脸]。早餐：红薯，蔬菜沙拉，煮蛋，脱脂牛奶，咖啡。加餐：各种vc含量高的水果。午餐：玉米面，全麦粉，九合面，普通面粉做的杂酱窝头、纳豆、牛肉焖莲藕、清炒四季豆、绿豆燕麦豆浆。中午碳水有点高晚餐：蒸茄子、蒸大虾、杂菜鸡蛋汤（味道不错，饱腹感强，推荐！）于先生运动消耗400卡，平时消耗约100卡，总消耗500卡，总摄入约800卡，热量差约1000卡左右。今天感觉不错呢