减脂【早餐】吃瘦不饿瘦刷脂餐

减脂【早餐】吃瘦不饿瘦刷脂餐

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柒月厨房
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许多大基数的人刚开始减肥时体重减轻的效果会比较明显，但小基数的人想一下瘦几斤却很难，因为与基数较小的人相比，基数大的人体内脂肪含量较多，所以在相同的减肥方式下，他们的体重减得更快。 减肥前爱吃热量高食物、食量大的人，调整饮食后减重速度就很快。但减肥前没有吃垃圾食品、重口味等习惯，减肥后只是更注重食物挑选，稍微减少进食量等，减肥速度就不会很明显。 减肥不要过分追求速度，一般而言，每个月减去2-4公斤，就表明你的减肥之路已经非常顺利了。对于减肥速度过慢的人来说，可以先根据自己的身体情况，再针对性地改变减肥计划，才能继续顺利瘦下去！

早餐的用料

千禧果 48克 冻虾仁（蛋白质） 52克
西兰花 88克 无油煎蛋（蛋白质） 30克
红枣 3颗（10克） 水果玉米（主食碳水） 61克
蒸紫薯（主食碳水） 55克 五香卤牛肉（自己卤的，蛋白质） 25克
紫甘蓝 20克 蜂蜜水 200 克
清汤底料 适量 葱姜 适量

早餐的做法

减脂【早餐】吃瘦不饿瘦刷脂餐的做法图解1

步骤1

我用的这个清汤料。
减脂【早餐】吃瘦不饿瘦刷脂餐的做法图解2

步骤2

就用了这么点，不咸的话可以加点盐，不要用清汤底料的油脂。
减脂【早餐】吃瘦不饿瘦刷脂餐的做法图解3

步骤3

放入葱姜，加水煮两三分钟再下菜，这样涮菜比清水好吃，热量也不高。
减脂【早餐】吃瘦不饿瘦刷脂餐的做法图解4

步骤4

鸡蛋用的不粘锅无油煎蛋。
减脂【早餐】吃瘦不饿瘦刷脂餐的做法图解5

步骤5

拍个细节图分享下。
减脂【早餐】吃瘦不饿瘦刷脂餐的做法图解6

步骤6

这样吃总比水煮菜蘸那些油醋汁好吃太多了，热量也不高。
减脂【早餐】吃瘦不饿瘦刷脂餐的做法图解7

步骤7

减脂不要把自己搞得这也不能吃那也不能吃，对自己没必要那么苛刻，减脂什么食物都能吃，包括热量高的食物，最重要就是那个量和烹饪方法，掌握好了就能健康减脂。
减脂【早餐】吃瘦不饿瘦刷脂餐的做法图解8

步骤8

这是我的早餐，热量给大家分享看下。
减脂【早餐】吃瘦不饿瘦刷脂餐的做法图解9

步骤9

减脂期间三餐一定要好好吃饭，三餐都要正常吃，还是那句话，注意烹饪方法和实物的量。

早餐的烹饪技巧


做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2021-03-02

©本菜谱的做法由 柒月厨房 编写，未经授权不得转载

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