健康减脂餐-把肥胖吃回去

独家

7764 浏览 48 收藏

May的小食光

＋关注

不知不觉完成了第275顿减脂餐，我也从137斤吃到了100斤，通过营养干预饮食调节吃出健康，荤素搭配，优质蛋白质，新鲜蔬菜水果，蛋奶，主食一样都不缺，给热量做减法，给营养做加法。我是国家体制管理师&高级营养师，跟我一起把肥胖吃回去吧！

便当的用料

主食碳水一拳	新鲜蔬菜两巴掌
优质低脂蛋白质一拳	鸡蛋一个
牛奶一杯	低糖水果一个
水两升

便当的做法

步骤1

减脂先了解人体的组成部分，只有精准减脂才能做到健康瘦，那么我们的饮食就要遵循低热量，低升糖，富营养的原则

步骤2

减脂饮食我们采用211法则，如上图

步骤3

减脂餐1 黄瓜，菜椒，纳豆，黑布林，无糖咖啡，奶酪牛肉杂粮饭团

步骤4

减脂餐2虾仁西兰花炒木耳，甜玉米，魔芋，青菜，牛奶，橘子

步骤5

减脂餐3 南瓜，山药，番茄，鱼块

步骤6

减脂餐4 蔬菜沙拉，红薯，牛肉，蒸鱼

步骤7

减脂餐5黑米，牛肉，鱼，有机花菜，香菇，米苋

步骤8

减脂餐6冬瓜，青菜，鱼，杂粮饭

步骤9

减脂餐7 黑米饭，鸡胸肉，有机菜椒，蛋炒菜

步骤10

减脂餐8外食西兰花，番茄，杂豆，鸡肉，鱼，牛排，包心菜

步骤11

减脂餐9 蚕豆，菜椒，青菜，牛肉，炖蛋，紫旋风

步骤12

减脂餐10酸奶，荠菜饺子，青红椒，火龙果，牛排，酸奶

步骤13

减脂餐11鸡蛋，牛心菜，红薯，小米粽，鸡肉蘑菇

步骤14

减脂餐12牛肉，鸡肉，小龙虾，黑米粽，青菜，蘑菇

步骤15

减脂餐13虾，青菜，荞麦面

步骤16

减脂餐14紫薯，菜椒，南瓜，魔芋面.番茄，橘子

步骤17

减脂餐15杂豆，苹果，西兰花，青椒，鸡蛋，鸡腿

步骤18

减脂餐16清咖，火龙果，玉米，鸡蛋，菠菜，黄芽菜

步骤19

减脂餐17草莓,鸡蛋，鸡毛菜，虾仁，荞麦面，牛肉

步骤20

减脂餐18牛肉荠菜黑麦水饺，青菜，开放式洋葱牛肉披萨

步骤21

减脂餐19猕猴桃，黑麦馒头，青菜，莴笋

步骤22

减脂餐20菠菜蛋饼，西兰花肉片，鸡蛋

便当的烹饪技巧

未完待续
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2021-05-11

May的小食光

一起来分享给朋友们看看吧：

分享至微信

便当的其他做法更多

上传我做的这道菜

便当的相关推荐更多

你当前的位置：豆果美食 > 健康减脂餐-把肥胖吃回去

查看更多评论

被加入的菜单加入菜单

忘记密码 | 注册

使用社交账号登陆豆果美食

/ 23 健康减脂餐-把肥胖吃回去的做法步骤

收藏成功，选择加入的菜单

保存

创建菜单

标题：

内容：

扫码下载豆果美食app

与全世界的豆子一起标记吃货生活