照烧青花鱼杂粮饭

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轻食餐讲究优质的蛋白质与粗纤维食材的搭配，让我们越吃越瘦，是真的！优质的蛋白质含有丰富的膳食纤维，可以帮助体内沉积的脂肪代谢。选择带有MSC小蓝鱼标识的海产品为保护海洋尽一份力。 今天用到即食型挪威青花鱼照烧口味，不到10分钟，就可以自制一份很有高级感的什锦青花鱼杂粮饭，低脂低卡还特别快手！赶紧做起来吧！

杂粮饭的用料

照烧挪威青花鱼 1份 什锦蔬菜 50克
杂粮饭 1碗

杂粮饭的做法

照烧青花鱼杂粮饭的做法图解1

步骤1

准备好需要的食材。
照烧青花鱼杂粮饭的做法图解2

步骤2

先用高压锅煮一份杂粮饭。杂粮饭我们平时可以一次多煮一点，然后冷冻起来，随吃随用。
照烧青花鱼杂粮饭的做法图解3

步骤3

锅中放入清水，将袋装的即时青花鱼放入锅中，小火煮。
照烧青花鱼杂粮饭的做法图解4

步骤4

可以将袋子整个放进去煮。全程8分钟即可。平时，买来的袋装青花鱼直接放到冷藏室冷藏。也可以选择把食材取出，用微波炉高热3分钟，也可以取出蒸5分钟。
照烧青花鱼杂粮饭的做法图解5

步骤5

将什锦蔬菜放入锅中煮熟，大约5分钟。我用的是半成品，如果是新鲜食材，以食材完全煮熟时间为准。
照烧青花鱼杂粮饭的做法图解6

步骤6

煮好的什锦蔬菜捞出控干水份。
照烧青花鱼杂粮饭的做法图解7

步骤7

摆盘：将煮好的杂粮饭倒扣在盘中，再放上煮好的什锦蔬菜和照烧挪威青花鱼。
照烧青花鱼杂粮饭的做法图解8

步骤8

再淋上袋中剩余的照烧酱即可。
照烧青花鱼杂粮饭的做法图解9

步骤9

最后，很有仪式感的插上来自“MSC认证的可持续海产品”小蓝旗。
照烧青花鱼杂粮饭的做法图解10

步骤10

一份超美味的照烧青花鱼杂粮饭不到10分钟就做好啦！
照烧青花鱼杂粮饭的做法图解11

步骤11

小伙伴们，赶快动手做起来吧，只要有手就能做哟！

杂粮饭的烹饪技巧


做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2021-07-25

©本菜谱的做法由 食客祥妈 编写，未经授权不得转载
分类： 母婴人群 功效 备孕 孕妇 孕早期(1-12周)

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