开学营养加分料理，蔬菜奶汁烩比目鱼

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Mrs.梁大脸
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小朋友们终于开学啦，哥哥升三年级了而弟弟也踏入了小学的行列，作为妈妈，无时无刻不在惦记着他们在学校是否能适应和伙食吃的怎样。在学校自然是没办法的，回到家中我就会想方设法让他们吃的更好，更健康。今天给他们做的这道蔬菜奶汁烩比目鱼是开学季很好的选择，我是在山姆买的格陵兰比目鱼，选择带有MSC小蓝鱼标识的海产品还能为保护海洋尽一份力。比目鱼肉质鲜嫩细滑，含有丰富的不饱和脂肪酸，对于孩子的身体健康和大脑发育都有很大的帮助，肉质不光多汁鲜嫩，而且在煎制过后始终保持嫩滑口感，加入牛奶调和口味，非常适合入秋食用，你也试试吧！
参与活动: #少盐饮食 轻松生活#

蔬菜奶汁烩比目鱼的用料

格陵兰比目鱼 250克 西兰花 100克
胡萝卜 100克 牛奶 150克
食盐 2克 黑胡椒 2克
橄榄油 5克

蔬菜奶汁烩比目鱼的做法

#少盐饮食 轻松生活#开学营养加分料理，蔬菜奶汁烩比目鱼的做法图解1

步骤1

准备所需要的食材。
#少盐饮食 轻松生活#开学营养加分料理，蔬菜奶汁烩比目鱼的做法图解2

步骤2

比目鱼常温解冻切块。
#少盐饮食 轻松生活#开学营养加分料理，蔬菜奶汁烩比目鱼的做法图解3

步骤3

西兰花切块。
#少盐饮食 轻松生活#开学营养加分料理，蔬菜奶汁烩比目鱼的做法图解4

步骤4

胡萝卜切块。
#少盐饮食 轻松生活#开学营养加分料理，蔬菜奶汁烩比目鱼的做法图解5

步骤5

热锅倒入橄榄油。
#少盐饮食 轻松生活#开学营养加分料理，蔬菜奶汁烩比目鱼的做法图解6

步骤6

放入比目鱼块，煎至两面金黄。
#少盐饮食 轻松生活#开学营养加分料理，蔬菜奶汁烩比目鱼的做法图解7

步骤7

倒入切好的蔬菜。
#少盐饮食 轻松生活#开学营养加分料理，蔬菜奶汁烩比目鱼的做法图解8

步骤8

倒入牛奶。
#少盐饮食 轻松生活#开学营养加分料理，蔬菜奶汁烩比目鱼的做法图解9

步骤9

焖煮5分钟，加入调料即可出锅。
#少盐饮食 轻松生活#开学营养加分料理，蔬菜奶汁烩比目鱼的做法图解10

步骤10

鱼肉鲜嫩多汁，更为孩子营养加分！
#少盐饮食 轻松生活#开学营养加分料理，蔬菜奶汁烩比目鱼的做法图解11

步骤11

超好吃。

蔬菜奶汁烩比目鱼的烹饪技巧


做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2021-09-08

©本菜谱的做法由 Mrs.梁大脸 编写，未经授权不得转载
上传我做的这道菜

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