宅家20多天+春节过后

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小馋食光
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多长出的肉肉需要退回去，这个方案可以参考 ~中午已经吃过碳水，晚餐可以这样选择 煮的鸡肉、西蓝花、香菇、面筋、煮蛋上撒点海苔碎，用生抽、香油和香菜调个蘸汁，最后再来2瓣葡萄柚
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减脂餐的用料

鸡肉 50克 西蓝花 2朵
面筋 1片 黄瓜 半条
鸡蛋 1个 香菇 1朵
葡萄柚 2瓣 生抽 2小勺
香油 1小勺 香菜 1小根
海苔碎 1小勺

减脂餐的做法

#吃出健康，解决假胖#宅家20多天+春节过后的做法图解1

步骤1

面筋焯水备用 鸡肉加姜片、胡椒粉、盐煮熟备用
#吃出健康，解决假胖#宅家20多天+春节过后的做法图解2

步骤2

烧水加盐和油，放入香菇煮5分钟煮透 放入西蓝花同煮30秒捞出 按压出香菇里的水份
#吃出健康，解决假胖#宅家20多天+春节过后的做法图解3

步骤3

开始摆盘 西蓝花的颜色保留的很漂亮，面筋切块，鸡肉撕成条状，香菇对切2刀，鸡蛋对切撒上海苔碎，葡萄柚剥好 生抽、香油、香菜调个蘸汁
#吃出健康，解决假胖#宅家20多天+春节过后的做法图解4

步骤4

西蓝花清脆爽口 鸡肉面筋蘸下蘸料也入些味
#吃出健康，解决假胖#宅家20多天+春节过后的做法图解5

步骤5

香菇鸡蛋也不错 最后再吃萄萄柚 ~完美

减脂餐的烹饪技巧

每日3餐结合，7大营养素都不能少 不能太难吃，会吃不下 不能太好吃，会吃太多
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2022-02-25

©本菜谱的做法由 小馋食光 编写，未经授权不得转载
上传我做的这道菜

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