【鹰嘴豆丹贝】Chickpea Tempeh

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丹貝（tempeh）发源于东南亚的印度尼西亚，是一种大豆/豆类发酵食品，又名天培/天贝。 传统的做法是把煮熟脱皮的大豆加入根黴属（Rhizopus spp.）真菌，用香蕉叶包裹，室温（30C／85F）左右发酵36-48个小时，成白色饼状豆制品.可以用来烹调成多种不同的美食，是天然的肉类代替品。 丹贝的蛋白质和氨基酸含量很高，有素食者的肉类的美称，丹贝含有的游离氨基酸为总氨基酸含量的76%，是大豆发酵前的6倍。除此之外，维生素B12的含量也很高，是大豆发酵前的60倍左右。 真是营养好吃的食品，和豆腐/纳豆齐名喔！在欧美，丹贝也越来越受素食者的欢迎，一般的健康食品专卖店如 Whole food/Trader Joes 都有售卖丹贝或丹贝制作的素食品，也越来越多人开始自己在家制作丹贝罗！ 今天做了一批鹰嘴豆丹贝，比大豆做的软宣，也一样好吃。

鹰嘴豆丹贝的用料

1 杯 或170克 鹰嘴豆 白醋/苹果醋 1 大勺
丹贝黴菌（Tempeh Starter） 1 小勺 / 1 克 水 适量
干净的塑料袋 2 张

鹰嘴豆丹贝的做法

【鹰嘴豆丹贝】Chickpea Tempeh的做法图解1

步骤1

先把鹰嘴豆泡水10-12个小时，记得水一定要没过豆子2-3寸，确保豆子吸饱水份。 开始制作丹贝，把泡好的豆子洗净沥干，加水没过豆子，加入1大勺的白醋/苹果醋，炉子上煮20分钟至豆子7-8分熟，把豆子取出用清水泡几分钟。
【鹰嘴豆丹贝】Chickpea Tempeh的做法图解2

步骤2

沥干备用。
【鹰嘴豆丹贝】Chickpea Tempeh的做法图解3

步骤3

加点凉水，用手把豆子抓抓，尽量把豆壳抓开后漂洗，把豆壳去掉，有些没去干净的豆壳留下也没关系，沥干备用。
【鹰嘴豆丹贝】Chickpea Tempeh的做法图解4

步骤4

在豆子里拌入1小勺的丹贝黴菌，一定要拌匀，尽量让每颗豆子都裹黴菌这样丹贝才会发酵均匀。
【鹰嘴豆丹贝】Chickpea Tempeh的做法图解5

步骤5

把塑料袋用叉子或竹签均匀地插上许多洞洞，这个动作是让丹贝黴菌能够有空气，帮助发酵。
【鹰嘴豆丹贝】Chickpea Tempeh的做法图解6

步骤6

把豆子平均放入两个袋子里，封密袋子。
【鹰嘴豆丹贝】Chickpea Tempeh的做法图解7

步骤7

然后把豆子铺平，摆到温暖处（30C/85F)，发酵３６－４８个小时。
【鹰嘴豆丹贝】Chickpea Tempeh的做法图解8

步骤8

当所有豆子被白色的黴菌包围，整个豆饼变得轻盈。
【鹰嘴豆丹贝】Chickpea Tempeh的做法图解9

步骤9

可以整块脱离包装的时候。丹贝就做好了。
【鹰嘴豆丹贝】Chickpea Tempeh的做法图解10

步骤10

鹰嘴豆丹贝。

鹰嘴豆丹贝的烹饪技巧


做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2023-06-03 · 美国

©本菜谱的做法由 盈盈小筑2010 编写，未经授权不得转载
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    / 11 【鹰嘴豆丹贝】Chickpea Tempeh的做法步骤

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